777924
106
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/112
Nächste Seite
106
NL
Voer deze warming-up telkens uit voordat u aan een trainingssessie begint. Zo
maakt u uw gewrichten los en activeert u uw spieren.
Wanneer u zich bij bepaalde bewegingen onwel voelt of pijn heeft, dan slaat
u deze oefening over en stemt u een specieke warming-up met uw arts of
tnesstrainer af.
Iedere beweging moet enkele malen herhaald worden (rechts en links) zodat u
ontspannen met uw cardiotraining kunt beginnen.
Neem voor de volgende Klart trainingsroutine
ongeveer 5 minuten de tijd:
1. Buig het hoofd naar rechts en vervolgens langzaam afwisselend van
rechts naar links. Aansluitend maakt u de schouders los (cirkelvormige
bewegingen en schouders ophalen).
2. Met opzij gestrekte armen de heupen draaien. De voeten zijn niet
gexeerd (de enkels gaan met de draaiing van het lichaam mee).
3. Buig vanuit de heup opzij met één arm gestrekt naar boven. Blijf aan elke
kant een paar seconden in deze positie.
4. Buig vanuit de heupen met beide armen gestrekt omhoog en de handen in
elkaar gevouwen. Ook hier verblijft u een paar seconden aan beide kanten
in deze positie. De oefening is wat intenser omdat de tweede arm meegaat
5. Ga op één been staan en houd de wreef van uw andere voet vast met
uw hand. Hiermee warmt u de enkel op en strekt u lichtjes uw dijbeen.
Ondersteun uzelf, indien nodig, om het evenwicht te bewaren. Blijf op één
been staan en maak nu met de enkel cirkelvormige bewegingen in beide
richtingen.
6. Buig een been naar voren, plaats de handen boven de knie en leun met het
bovenlichaam op het bovenbeen. Hierbij mobiliseert u naast de knie- en
enkelgewrichten ook de achterste kuitspieren.
7. Herhaal oefening nummer 6 maar in plaats van het been te buigen zet
u een grote pas naar voren en strekt u het achterblijvende been naar
achteren. De beweging is nu aanzienlijk intensiever.
8. Buig met gestrekte benen voorover en raak afwisselend met de handen de
tegenoverliggende voet aan. Tenslotte laat u zich ontspannen en los naar
voren hangen.
106

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Klarfit 10034444 Treado Active wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info