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2. Fase di allenamento
Questa è la fase in cui si fatica. Con un utilizzo regolare del dispositivo, i vostri
muscoli diventeranno più forti. Selezionate un ritmo piacevole e cercate di
mantenerlo per tutta la durata dell’allenamento. L’affaticamento dovrebbe
essere sufciente per aumentare il vostro battito cardiaco no alla zona
obiettivo indicata in grigio. La resistenza dei pedali può essere modicata con
l’apposito tasto. Una resistenza elevata rende più difcile muovere i pedali, una
resistenza ridotta lo rende più semplice. Regolare la resistenza per i migliori
risultati mentre il dispositivo è in funzione.
3. Fase di riposo
Questa fase serve a far riposare il vostro sistema cardiovascolare e i vostri
muscoli. Ridurre lentamente il ritmo e continuate ad utilizzare il dispositivo
a velocità ridotta per altri 5 minuti. Ripetete gli esercizi di stretching della
fase di riscaldamento. Ricordatevi di non forzare i muscoli all’allungamento.
Quando la vostra forma migliora, probabilmente avrete voglia di incrementare
la durata e l’intensità dell’allenamento. Consigliamo di allenarsi almeno 3 volte
alla settimana e di distribuire queste sessioni durante il corso della settimana.
Battito cardiaco
Zona obiettivo
Massimo
Riposo
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