Bedienungsanleitung Klarfit Vib 1000 - 10032162 (Seite 32 von 36) (Deutsch, Englisch)

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Side plank

Resting your forearm on to the vibration plate, outstretch your legs and lift your hips up

so all your body weight is being supported through your forearm. Hold this position for a

short period of time and then repeat on the other side. This will work your core and oblique

muscles. This exercise can also be performed by resting your hand on the plate rather than

your forearm if you want to increase the intensity of the exercise.

Back relaxer

Sit in the centre of the vibration plate. Allow your upper body to lean forward. In this posi-

tion, the vibrations will help to relax the muscles of your back, hip and thighs. This should

be done at a lower setting (1-5).

Shoulder and neck relaxation

Kneel down in front of the Vibration plate and place your hands on the platform with your

arms outstretched. Keep your back and neck straight. Swing your upper body backwards

while resting your arms on the platform. This exercise helps to relax muscles of your neck

and shoulders. This should be done at a lower setting (1-5).

Calf massage

Lie down in front of the Vibration plate, withyour back on the rest your calves on the plat-

form with your toes pointing upwards. Simply relax and enjoy an invigorating calf massage.

This should be done at a lower setting (1-5).

Biceps curl

Carefully stand on the Vibration plate Grip the resistance band handles, and then extend

arms down with palms facing up. Lift one arm up towards your chest and down again, then

repeat with the other arm.

Continue to lift your arms alternately up and down in a controlled manner. You can do this

exercise with or without the vibration plate active.

This exercise can be done with both arms at the same time also. To advance this exercise

it can also be done in the lunge or squat position.

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