Bedienungsanleitung Klarfit Vib 1000 - 10032163 (Seite 10 von 36) (Deutsch, Englisch)

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Um eines dieser Programme zu verwenden drücken Sie, wenn das Gerät im Standby-Modus

ist, so lange die Taste auf dem Gerätebildschirm oder der Fernbedienung, bis Sie das ge-

wünschte Programm erreicht haben. Wenn Sie sechs Mal drücken gelangen Sie zum ma-

nuellen Modus zurück. Drücken Sie die Taste um das von Ihnen gewünschte Programm

zu starten. Sie können das Gerät jederzeit stoppen, indem Sie die Taste , drücken. Das

Gerät kehrt dann in den Standby-Modus zurück.

Schalten Sie das Gerät am Ende Ihrer Trainingseinheit aus, indem Sie die Ein-/Ausschalt-

taste auf dem Gerätebildschirm oder der Fernbedienung drücken. Drücken Sie anschließend

den Hauptschalter auf der Rückseite der Maschine und ziehen Sie den Netzstecker aus der

Steckdose.

Aufwärmübungen und leichte Übungen zum Abkühlen

Einer der wichtigsten Bestandteile Ihres Trainings ist es, Ihren Körper auf die Übungen mit

der Vibrationsplatte vorzubereiten. Ein Aufwärmen der Muskeln verringert das Verletzungs-

risiko erheblich und dauert nur einen kurzen Moment.

Die leichten Übungen zum Abkühlen bewirken das Abbauen der Milchsäureablagerungen in

den Muskeln, indem sie diese nach Ihrem Training mit Sauersto versorgen. Milchsäure ist

für die Scherzen, die Sie eventuell nach dem Training verspüren verantwortlich, weshalb Sie

bereits kurz nach Beenden der letzten Trainingseinheit mit den Übungen beginnen sollten.

Die Aufwärmübungen und die leichten Übungen zum Abkühlen sind identisch und einfach zu

merken. Sowohl das Aufwärmen als auch das Abkühlen sollte langsam und präzise durch-

geführt werden, es besteht keine Eile diese Übungen zu beenden. Es ist viel wichtiger diese

Übungen vollständig und bis zum Ende durchzuführen. Zusätzlich ist es eine gute Übung,

sich nach den Abkühlübungen weiter zu bewegen, um die Milchsäure zusätzlich abzubauen.

Außerdem können Sie, während Sie sich in den Pausen zwischen den Trainingseinheiten

erholen, eine der folgenden Übungen durchführen, um Ihren Körper warm zu halten.

Quadrizeps Dehnung

Stellen Sie sich nah an eine Wand, einen Stuhl oder einen sonstigen stabilen Gegenstand.

Verwenden Sie eine Hand zum ausbalancieren. Beugen Sie Ihr Knie und bewegen Sie Ihre

Ferse in Richtung ihres Gesäßes. Greifen Sie mit der Hand der gleichen Seite nach hinten

und umfassen Sie Ihre Fußspitze. Drücken Sie die inneren Oberschenkel fest zusammen,

während Sie den Fuß langsam in Richtung Ihres Gesäßes ziehen, bis Sie eine leichte Deh-

nung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels verspüren. Ihre Ferse muss das Gesäß nicht

unbedingt berühren. Hören Sie auf, an Ihrem Fuß zu ziehen, sobald Sie eine Dehnung ver-

spüren. Achten Sie darauf, dass ihre Kniescheibe gerade nach unten zeigt und halten Sie

die Knie nah beieinander (lassen Sie nicht zu, dass das angehobene Knie sich nach außen

dreht). Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden. Setzten Sie das Bein ab und begin-

nen Sie mit der Dehnung des anderen Beins.

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