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Klarfit Vib 1000 - 10032163 Seite 33

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Side deltoid raises
Carefully stand on the Vibration plate. Grip the resistance band handles and extend arms
down to waist height at the side of your body. With palms facing down and arms slightly
bent at the elbow, raise both arms sideways from your shoulder and down again. Continue
to raise and lower both arms at the same time in a controlled manner. You can do this exer-
cise with or without the vibration plate active.
High pull
Stand on the Vibration plate with your feet shoulder width apart. Grasp the resistance
bands so the palms
of your hands are facing the body. Keeping your back straight raise the handles of the resis-
tance bands up towards your chin and then lower. This will work your shoulders, back and
triceps. To advance the exercise you could bend your knees when lowering the resistance
bands.
Triceps extension
Carefully stand on the Vibration plate. Hold the resistance bands in front of your chest so
that palms are facing each other. Lower arms slowly behind you so that they are outstret-
ched and straight, then bring them back into the starting position. This can be done either
alternately or at the same time. To advance this exercise, it can be done either in
the squat or lunge position. You can do this exercise with or without the vibration plate
active.
… 33 …

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