24
EXTREME HEART RATE
TM
(SOLO MODELLO 93C)
Si tratta di un allenamento intenso e variato, concepito per utenti esperti che desiderano
accrescere ulteriormente il proprio livello di preparazione fisica. Questo esercizio alterna due
frequenze cardiache obiettivo* il più rapidamente possibile. L'effetto è simile a quello che si
ottiene con la corsa di velocità su percorso breve. L'utente deve indossare una fascia toracica o
afferrare i sensori Lifepulse
TM
per l'intera durata dell'allenamento.
L'utente immette la frequenza cardiaca obiettivo durante l'impostazione dell'allenamento. Dopo la
fase di riscaldamento che dura tre minuti, l'intensità dell'allenamento aumenta gradatamente fino
a che l'utente raggiunge l'85 percento del valore massimo teorico
†
. La frequenza cardiaca viene
mantenuta per un periodo di stabilizzazione. Dopodiché, il livello di intensità inizia a diminuire.
Quando la frequenza cardiaca scende al 65 percento della frequenza massima teorica, viene
mantenuta a tale livello per un periodo di stabilizzazione. Il programma ripete alternativamente i
livelli di intensità per l'intera durata dell'allenamento. Il programma non passa ad un'altra
frequenza cardiaca fino a quando l'utente non raggiunge l'obiettivo corrente.
Esempio: 85 percento del massimo teorico (età utente 40 anni / 153 battiti al minuto raccomandata)
†
Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports
Medicine, il massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
* La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca
obiettivo di un utente quarantenne per l'allenamento EXTREME HEART RATE
TM
è 153 e l'obiettivo dell'allenamento è lo
standard 85 percento del valore massimo, l'equazione da eseguire è: (220-40)x0,85=153.
