15
3 HEART RATE ZONE TRAINING
3.1 HET BELANG VAN HEART RATE ZONE TRAINING
Onderzoek wijst uit dat het aanhouden van een specifieke hartslag bij de training de optimale wijze is om de intensiteit van de training
te meten en de beste resultaten te bereiken. Hierop is de trainingsmethode Heart Rate Zone Training van Life Fitness gebaseerd.
Zonetraining bepaalt iemands ideale hartslagbereik of hartslagzone voor het verbranden van vet of het verbeteren van de
cardiovasculaire conditie. De zone is een percentage van het theoretisch maximum
†
(HSmax), en de waarde hangt af van de training.
De Life Fitness Cross-Trainer heeft vijf exclusieve trainingen die de voordelen van Heart Rate Zone Training ten volle benutten.
• VETVERBRANDING • HEART RATE HILL • EXTREME HEART RATE
• CARDIO • HEART RATE INTERVAL
Elke training heeft andere voordelen, zoals wordt besproken in hoofdstuk 4, De trainingen.
NB: Het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van specifieke fitnessdoelen en het opstellen
van een trainingsprogramma.
De Heart Rate Zone Training-programma’s meten de hartslag. Draag de optionele telemetrieborstband of pak de Lifepulse-sensors
vast zodat de ingebouwde computer van de cross-trainer de hartslag tijdens de training kan meten. De computer stelt het
weerstandsniveau automatisch bij om de streefhartslag*, gebaseerd op de werkelijke hartslag, te handhaven.
Om de streefhartslag tijdens een training te wijzigen, voert u een nieuwe streefhartslag in door de gewenste waarde met
het numerieke toetsenbord in te voeren of door op de knop Hartslag op het aanraakscherm te drukken.
Om tijdens een training van programma te veranderen, gebruikt u de knop VERANDER TRAINING.
†
Dit stemt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine
overeen met 220 min uw leeftijd.
* De streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretisch maximum. Bijvoorbeeld: de SHS van een 40-jarige voor de VETVERBRANDING training is 117. De streefhartslag
van deze training is 65 procent van het maximum, dus (220 – 40) x 0,65 = 117.
