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Das Programm Dauer in Zielpulszone erweitert ein Trainingsprogramm durch Einstellung einer bestimmten Zeitdauer innerhalb
der Zielherzfrequenzzone* als Trainingsziel. Dieses Programm ändert den Widerstand automatisch, um ein Tempo aufrechtzuerhalten,
mit dem das Ziel innerhalb dieser Zeit erreicht wird. Nach Erreichen des Ziels durchläuft das Programm automatisch eine Cooldown-
Phase. Verwendung der Funktion „Dauer in Zielpulszone“:
1. Ein Trainingsprogramm auswählen.
2. Im Zieltyp-Programmierungsbildschirm DAUER IN ZIELPULSZONE wählen (bei manchen Programmen muss der Benutzer
zuerst die Option WEITER auswählen), die gewünschte Zeitdauer eingeben und die EINGABETASTE drücken.
3. Die Programmierungsschritte für das gewählte Trainingsprogramm ausführen.
4. Das Training beginnen.
HINWEIS: Die Dauer in der Zielpulszone ist direkt vom Fitnesszustand des Benutzers abhängig. Da das Programm den Widerstand
kontinuierlich erhöht, bis das Ziel erreicht wird, ist es empfehlenswert, mit einem niedrigen Ziel zu beginnen und das Ziel dann
schrittweise zu erhöhen. Die Taste COOL DOWN kann zu jedem beliebigen Zeitpunkt gedrückt werden, um das Trainingsprogramm
zu verlassen und eine sofortige Abkühlphase aufzurufen. Bei Fragen zur Einstellung von Zielen für DAUER IN ZIELPULSZONE einen
persönlichen Trainer konsultieren. Weitere Informationen zum pulsgesteuerten Zonentraining sind in Abschnitt 3.1, Warum
pulsgesteuertes Training? zu finden.
W
IDERSTANDSSTUFE
Der Life Fitness Cross-Trainer bietet mehrere Möglichkeiten zur Einstellung der Widerstandsstufe für ein Trainingsprogramm. Wenn
die Aufforderung zur Eingabe der Stufe erscheint, die PFEILTASTEN verwenden, um den angezeigten Widerstandswert oder die
Zielherzfrequenz* auf den gewünschten Wert zu erhöhen oder zu verringern bzw. den gewünschten Wert mit dem
NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben. Anschließend die EINGABETASTE drücken. Den Widerstand während des Trainings
je nach Bedarf einstellen.
• Widerstandsstufe: Der Life Fitness Cross-Trainer bietet 25 Widerstandsstufen. Die Widerstandsstufe erscheint im
Fenster PROGRAMMPROFIL als Lichtpunktreihe. Es wird empfohlen, das Training mit einer niedrigen Widerstandsstufe
zu beginnen. Die Stufen können mit zunehmender Kondition erhöht werden.
Z
IELHERZFREQUENZ
• Zielherzfrequenz: Programme, die eine Zielherzfrequenz* berechnen, basieren diesen Wert auf dem Alter des Benutzers
und der Art des Trainings. Der Benutzer bestätigt oder ändert diese Frequenz beim Programmieren des Trainings. Während
des Trainings wird die Herzfrequenz vom telemetrischen Polar-Brustgurt oder von den Lifepulse Handsensoren an das
Programm gesendet. Diese Daten werden zum Variieren des Widerstands verwendet. Die Frequenz kann manuell erhöht
werden, indem die Taste HERZFREQUENZ auf dem BEDIENFELD gedrückt und die gewünschte Zahl über das
NUMERISCHE TASTENFELD eingegeben wird. Damit wird die Intensität des Konditionstrainings gesteigert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF
von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums; die Gleichung lautet somit: (220-40) x 0,65 = 117.
