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CARDIO
Die Funktionsweise des Trainingsprogramms Cardio entspricht dem FETTABBAU-Programm. Die Zielherzfrequenz* im Cardio-
Programm wird jedoch bei 80 % des theoretischen Maximums ermittelt, und bei diesem Programm werden mehr Fett-Kalorien
verbrannt. Der Benutzer trägt einen Brustgurt oder umfasst die Lifepulse Handsensoren. Die höhere Zielfrequenz fordert die
Herzmuskulatur stärker, um den Schwerpunkt auf den kardiovaskulären Trainingseffekt zu legen.
H
ERZFREQUENZ HÜGEL
Dieses Programm kombiniert das standardmäßige HÜGEL-Programmprofil mit dem Konzept des Herzfrequenz-Zonentrainings.
Die standardmäßige Zielherzfrequenz* beträgt 80 % des theoretischen Maximums† (max. HF), der Benutzer kann die
Zielherzfrequenz bei der Programmierung des Trainings jedoch ändern. Alle Abschnitte höherer und geringerer Belastung sind
Prozentwerte von max. HF. Das Trainingsprogramm besteht aus drei Hügeln, die drei Herzfrequenzziele verfolgen: Der erste
Hügel bringt die Herzfrequenz auf 70 % der max. HF. Der zweite Hügel erhöht die maximale Herzfrequenz auf 75 %. Der dritte
Hügel bringt die Herzfrequenz auf 80 % der maximalen HF, d. h. die Zielherzfrequenz. Das Tal ist stets als 65 % der maximalen
Herzfrequenz definiert.
Nach einer standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten Hügel und dem ersten
Herzfrequenzziel. Wenn der Benutzer 70 % der max. HF erreicht, wird die Belastungsstufe noch eine Minute lang fortgesetzt. Nach
Ablauf dieser Minute beginnt eine Erholungsphase. Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 % der max. HF abgefallen ist,
wird die Entspannungsphase noch eine Minute lang fortgesetzt. Anschließend beginnt der nächste Hügel mit dem entsprechenden
Herzfrequenzziel. Nachdem der Benutzer die dritte Belastungs-/Entspannungsstufe absolviert hat, kehrt das Programm zum ersten
Hügel zurück und wiederholt den Zyklus bis zum Ende der Trainingsdauer. Am Ende des Trainings durchläuft das Programm eine
Cooldown-Phase. Wenn die Herzfrequenz das theoretische Maximum länger als 45 Sekunden überschreitet, geht der Cross-Trainer
automatisch in den Pausenmodus über. Das Programm geht erst dann zu einem neuen Herzfrequenzziel über, wenn der Benutzer
das aktuelle Ziel erreicht. Der Benutzer muss während des Trainings einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse
Handsensoren umfassen.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm Herzfrequenz-
Intervall eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums; die Gleichung lautet somit: (220-40) x 0,80 = 144.
