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Untere Hälfte des Bereiches Obere Hälfte des Bereiches
älter jünger
leichter schwerer*
kleiner größer
* Bei Übergewicht die untere Hälfte des Bereichs wählen.
Der Computer akzeptiert folgende Eingaben nicht:
• Herzfrequenzwerte unter 52 oder über 200 Schläge/Minute
• Körpergewichte unter 75 lbs (34 kg) oder über 400 lbs (181 kg)
• Altersangaben unter 10 oder über 99 Jahren
• Daten, die über das menschliche Potenzial hinausgehen
Fehler bei der Dateneingabe können durch Drücken der LÖSCHEN-Taste, Eingabe der korrekten Daten und Bestätigen mit
der EINGABETASTE berichtigt werden.
Der Fitnesstest muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u. a. von folgenden
Faktoren abhängig:
• Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: Mindestens sieben Stunden)
• Tageszeit
• Zeitpunkt der letzten Mahlzeit (Empfehlung: Sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)
• Zeit seit dem letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotingenuss (Empfehlung: Sollte mindestens vier Stunden zurückliegen)
• Zeit seit dem letzten Training (Empfehlung: Mindestens sechs Stunden Pause)
Für ein möglich exaktes Fitnesstestergebnis sollte der Test an drei aufeinander folgenden Tagen ausgeführt und der Mittelwert
der drei Ergebnisse als Maßstab verwendet werden.
HINWEIS: Für ein korrektes Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60 % und 85 % der theoretischen maximalen
Herzfrequenz (max. HF), trainiert werden. Diese Herzfrequenz ist vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines
for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter definiert.
Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests.
R
ELATIVE KONDITION – MÄNNER
Männer Ungefähre max. VO2 (ml O
2
/kg/min) pro Alterskategorie
Ergebnis 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Elite 55+ 52+ 51+ 47+ 43+
Ausgezeichnet 53-54 50-51 49-50 45-46 41-42
Sehr gut 50-52 48-49 46-48 43-44 39-40
Überdurchschnittlich 45-49 43-47 42-45 39-42 35-38
Durchschnittlich 40-44 38-42 37-41 34-38 31-34
Unterdurchschnittlich 38-39 36-37 34-36 32-33 29-30
Niedrig 35-37 34-35 31-33 29-31 26-28
Sehr niedrig <35 <34 <32 <29 <26
