CARDIO * (Erfahren – Fit)
*Zur Durchführung dieses Trainings muss der Brustgurt getragen werden.
Aktivieren: Dieses Trainingsprogramm wird durch Drücken der Trainingstaste CARDIO
gestartet.
Beschreibung: Der Benutzer muss einen Brustgurt tragen, damit dieses
Trainingsprogramm ordnungsgemäß funktioniert. In diesem Programm wird die
Herzfrequenz durch Steigungsänderungen erhöht bzw. reduziert. Das Trainingsprogramm
CARDIO hält die Herzfrequenz des Benutzers bei 80 % seiner theoretischen maximalen
Herzfrequenz. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von der Konsole überwacht und
angezeigt und die Belastungsintensität des Gerätes angepasst, um den
Zielherzfrequenzbereich zu erreichen und zu halten. Die Intensität ändert sich nicht, solange sich der Benutzer zwischen
72 % und 85 % seiner Zielherzfrequenz bewegt.
Wenn die Herzfrequenz des Benutzers das Ziel mit der Steigung nicht erreichen kann, wird im TEXTFENSTER eine
Benutzermeldung mit der Aufforderung angezeigt, die Geschwindigkeit zu ändern.
Ziel: Das Ziel des Trainingsprogramms CARDIO ist es, das Herz stärker zu beanspruchen, um den Schwerpunkt auf
kardiovaskuläre Ausdauer zu legen.
FITNESSTEST (Alle Stufen)
Aktivieren: Dieses Trainingsprogramm wird durch Drücken der Trainingstaste FITNESSTEST gestartet.
Beschreibung: Der FITNESSTEST bewertet die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit und kann dazu verwendet werden, die
Verbesserung der Kondition alle vier bis sechs Wochen zu überprüfen. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt
tragen, da die Berechnung des Testergebnisses auf einem Herzfrequenzwert basiert. Bei einer Steigung des Laufbetts von
5 % beträgt die Trainingsdauer fünf Minuten. Sofort im Anschluss daran misst die Konsole die Herzfrequenz des
Benutzers, berechnet einen Fitnesswert und zeigt das Ergebnis im TEXTFENSTER an.
Der Fitnesstest dient zur Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 = Sauerstoffvolumen). Dieser Wert gibt an,
wie gut das Herz die tätigen Muskeln mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt und wie effizient die Muskeln den Sauerstoff aus
dem Blut für ihre Arbeit nutzen. Mediziner und Sportphysiologen betrachten diesen Test im Allgemeinen als einen guten
Maßstab für die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.
Ziel: Ziel des FITNESSTESTS ist es, die Herzfrequenz des Benutzers auf einen Wert zwischen 60 % und 85 % seiner
theoretischen maximalen Herzfrequenz zu erhöhen.
Empfohlene Teststufe
Hinweis: Nach einer Minute Aufwärmzeit wird die Steigung des Laufbetts auf 5 % erhöht.
Innerhalb der einzelnen empfohlenen Bereiche können diese zusätzlichen Richtlinien verwendet werden:
* Bei Übergewicht den unteren Bereich der Stufe wählen.
Das Laufband akzeptiert Folgendes nicht:
• Herzfrequenzwerte unter 52 oder über 200 Schläge/Minute
• Körpergewicht unter 34 kg (75 Pfund) oder über 181 kg (400 Pfund)
• Alter unter 10 oder über 99 Jahre
• Dateneingaben, die über das menschliche Potenzial hinausgehen
Inaktiv Aktiv Sehr aktiv
Laufband-Fitnessteststufe
2 – 3 mph 3 – 4 mph 3,5 – 4,5 mph
3,2 – 4,8 km/h 4,8 – 6,4 km/h 5,6 – 7,2 km/h
Unterer Bereich der Stufe Oberer Bereich der Stufe
älter jünger
weniger Gewicht höheres Gewicht*
klein größer
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Cardio
