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9 HEART RATE ZONE TRAINING
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TRAININGSPROGRAMM
(PULSGESTEUERTES TRAINING)
9.1 WARUM PULSGESTEUERTES HEART RATE ZONE TRAINING
®
?
Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die
beste Methode zur Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität und damit zur Erzielung optimaler
Resultate darstellt. Das Life Fitness Heart Rate Zone Training
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setzt diese wissenschaftliche Erkenntnis in
die Praxis um. Zone Training identifiziert den optimalen Herzfrequenzbereich, d. h. die Zone für den Abbau
von Fett oder die Steigerung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit. Die Zone ist ein Prozentwert der
theoretischen maximalen Herzfrequenz (max. HF); dieser Wert ist vom jeweiligen Trainingsprogramm
abhängig. Das Life Fitness Laufband bietet zwei exklusive Trainingsprogramme, die die Vorteile des
pulsgesteuerten Heart Rate Zone Trainingsprogramms+ nutzen:
• FETTABBAU • CARDIO
Diese Trainingsprogramme haben unterschiedliche Vorteile, die in Abschnitt 7 Trainingsprogramme im
Überblick beschrieben sind.
Hinweis: Beim Definieren spezieller Fitnessziele und beim Gestalten eines Trainingsprogramms sollte die
Hilfe eines Fitnesstrainers in Erwägung gezogen werden.
Zum Ändern der Zielherzfrequenz während des Trainings einfach eine neue Zielherzfrequenz mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld
eingeben. Zum Umschalten zwischen den Programmen während des Trainings die PROGRAMMAUSWAHL-Tasten verwenden. Alle
pulsgesteuerten Heart Rate Zone Training
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Programme messen die Herzfrequenz. Wenn der Benutzer den telemetrischen Brustgurt
trägt oder die Lifepulse
TM
Handsensoren umfasst, kann der integrierte Computer des Laufbands die Herzfrequenz während des
Trainings überwachen. Die Belastungsintensität wird automatisch vom Computer variiert, um die Herzfrequenz im definierten
Zielbereich zu halten.
TELEMETRISCHES BRUSTGURTSYSTEM
Die Konsole ist mit einem drahtlosen Herzfrequenz-Überwachungssystem ausgestattet, dessen Elektroden, die auf der Haut aufliegen,
Herzfrequenzsignale des Benutzers an die Konsole des Laufbands übertragen. Diese Elektroden sind in einem Brustgurt (A)
angebracht, den der Benutzer während des Trainings trägt. Der Brustgurt liefert korrekte Herzfrequenzwerte, wenn sich die Elektroden
in direktem Kontakt zur Haut oder auf einer dünnen, feuchten Bekleidung befinden. Die Elektroden, d. h. die beiden profilierten
Oberflächen an der Unterseite des Gurtes, müssen feucht bleiben, um die elektrischen Impulse des Herzens richtig an den Empfänger
übertragen zu können. Zur Verwendung zunächst die Elektroden anfeuchten. Anschließend den Gurt auf Herzhöhe anlegen. Der Gurt
sollte straff, aber nicht zu eng sitzen, um die Atmung nicht zu behindern. Die Elektroden müssen feucht sein, um ordnungsgemäße
Funktion zu gewährleisten. Falls die Elektroden zwischendurch erneut befeuchtet werden müssen, den Brustgurt in der Mitte fassen,
vom Körper wegziehen, festhalten und die Elektroden befeuchten. Die folgende Abbildung zeigt die korrekte Positionierung des Gurtes.
Hinweis: Der Brustgurt liefert genauere Herzfrequenzmessungen als die Handsensoren.
Hinweis: Für die beste Leistung den drahtlosen Brustgurt verwenden, der sich im Lieferumfang des Produktes befindet.
HERZFREQUENZ-HANDSENSOREN
Bei Verwendung der Herzfrequenz-Handsensoren sicherstellen, dass die Kontaktgriffe fest umfasst und die Hände ruhig gehalten
werden. Wenn die Herzfrequenz wesentlich höher oder niedriger als erwartet ausfällt, die Hände von den Sensoren nehmen,
bis die Herzfrequenz nicht mehr angezeigt wird. Die Hände abtrocknen und die Sensoren wieder umfassen, bis die Herzfrequenz
stimmt. Wenn dies nicht funktioniert, müssen Sie das Gerät u. U. verlangsamen, um einen genauen Messwert zu erhalten.
Aus Sicherheitsgründen und zur Erzielung einer genauen Herzfrequenzanzeige empfiehlt Life Fitness, dass der Benutzer auf den
seitlichen Rahmenteilen steht, wenn versucht wird, die Herzfrequenz mithilfe der Kontaktelektroden zu überwachen.
Hinweis: Das Herzfrequenz-Kontaktsystem kann bei verschiedenen Benutzern mehr oder weniger genau funktionieren.
