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2.3 heart rate Zone training
®
Onderzoek heeft uitgewezen dat het aanhouden van een specieke hartslag tijdens het trainen, de optimale wijze is om
de intensiteit van de training te meten en de beste resultaten te bereiken. Hierop is de trainingsmethode Heart Rate Zone
Training® (of hartslagzonetraining) van Life Fitness gebaseerd.
Zonetraining bepaalt het ideale hartslagbereik of hartslagzone voor het verbranden van vet of het verbeteren van de
cardiovasculaire conditie. De zone is een percentage van het theoretisch maximum (HR Max) en de waarde hangt af van
de training. De formule voor de theoretisch maximale hartslag is gedenieerd in de "Guidelines for Exercise Testing and
Prescription" (Richtlijnen voor het testen en voorschrijven van trainingen) van het American College of Sports Medicine, 8e
editie, 2009. HR Max komt overeen met 206,9 min het totaal van 0,67 vermenigvuldigd met de leeftijd van de betreffende
persoon.
De toestellen van Life Fitness zijn uitgerust met deze exclusieve trainingen die de voordelen van de Heart Rate Zone
Training® ten volle benutten:
• VETVERBRANDING CARDIO • HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL EXTREME HARTSLAG
Opmerking: Het verdient aanbeveling een tnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van specieke tnessdoelen en het
opstellen van een trainingsprogramma.
De HeartSync-trainingsprogramma's meten de hartslag. Draag de borstband voor hartslagtelemetrie of neem de
hartslagsensoren vast, zodat de ingebouwde computer van de loopband de hartslag tijdens de training kan meten. De
computer stelt de hellingsgraad of het niveau automatisch bij om de streefhartslag, gebaseerd op de werkelijke hartslag, te
handhaven.
Leeftijd
Theoretisch maximum
Hartslag
65%
(Vetverbranding)
80%
(Cardio)
10 200 130 160
20 194 126 155
30 187 121 149
40 180 117 144
50 173 113 139
60 167 108 133
70 160 104 128
80 153 100 123
90 147 95 117
99 141 91 112
HR Max = 206,9 - (0,67 * leeftijd)
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