3 RICHTIGE
VERWENDUNG
3.1 AUF- UND ABSTEIGEN
Beim Aufsteigen auf der (aus Sicht des Benutzers) rechten Seite den rechten Haltegriff mit der rechten Hand umfassen.
Anschließend den rechten Fuß auf das rechte Pedal stellen und vorsichtig über den Cross-Trainer steigen, den linken
Haltegriff umfassen und den linken Fuß auf das linke Pedal stellen. Das Aufsteigen von der linken Seite erfolgt auf
entgegengesetzte Weise. Das Verfahren beim Absteigen vom Cross-Trainer umkehren.
3.2 BIOMECHANISCHE RICHTLINIEN
Es gibt zwei Übungsvarianten, die auf dem Cross-Trainer durchgeführt werden können. Für jede Variante müssen diese
allgemeinen biomechanischen Richtlinien sowie die nachfolgend aufgeführten speziellen Anweisungen beachtet werden.
ALLGEMEINES
• Die Füße sollen in einer bequemen Stellung nach vorn in Richtung der Pedale zeigen, damit sich die Knie in
Vorwärtsrichtung (nicht nach innen oder außen abgewinkelt) bewegen und sich damit die Hüften nicht nach außen drehen.
• Den Rücken gerade halten und nicht an der Taille nach vorn beugen.
• Stets beide Füße auf den Pedalen halten.
• Die Fersen können während der Bewegung etwas von den Pedalen abgehoben werden.
• Die Knie während des Trainings nicht durchdrücken. Sie müssen im gesamten Bewegungsbereich leicht angewinkelt sein.
VORWÄRTSBEWEGUNG – GESAMTKÖRPER
• Mit der Körpervorderseite nach vorn auf den Cross-Trainer steigen.
• Die Hände sollen bequem auf den beweglichen Griffen ruhen, so dass der Ellbogen einen 90°-Winkel beschreibt, wenn
sich die beweglichen Griffe in Körperrichtung bewegen.
• Das gewünschte Programmprofil und die Trainingsdauer auf der Konsole wählen.
• Mit den Füßen gleichmäßig vorwärts in die Pedale treten; hierzu den oberen Fuß nach vorn schieben und den unteren Fuß
nach hinten ziehen.
• Das Training mit einer angenehmen Geschwindigkeit durchführen.
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