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HRC – Interval
The Interval program is designed to help you increase your aerobic endurance
and improve heart rate recovery. This program lets you select a Low (or
recover target heart rate) and a High target. After a 3-minute warm-up the
console will adjust the speed or incline, which ever you select, every 10
seconds to maintain your Low target for 2 minutes. Then the console will
adjust the speed or incline to raise your heart rate to the High target that you
selected and once again keep it at this level for 2 minutes and then repeat
the process until the end of the workout. It is recommended that you set the
workout time to 20 minutes or higher to use this program eectively.
To use this program:
A. Select HRC Interval – Press the Speed +/- buttons to select the HRC
Interval program then press Enter.
B. Select Program Mode – Select either the Incline Control Mode or the
Speed Control Mode by pressing the Speed +/- buttons then press Enter.
C. Set Time – Set the program Time by pressing the Speed +/- buttons then
press Enter. The program will include 3 minutes of warm-up.
D. Set Weight – Enter Weight by pressing the Speed +/- buttons, then press
Enter.
E. Set Age – Enter Age by pressing the Speed +/- buttons, then press Enter.
F. Set High Target Heart Rate – Set your High Interval training rate by press-
ing the Speed +/- buttons, then press Enter.
G. Set Low Target Heart Rate – Set your Low Interval training rate by press-
ing the Speed +/- buttons, then press Enter.
H. Press the Start button to begin your workout.
!WARNING: Heart rate monitoring may be inaccurate. Over exercising
may result in serious injury or death. If you feel faint stop exercising
immediately.
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