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Matrix RXP-WFRF Seite 112

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USO ADEQUADO
FREQUÊNCIA CARDÍACA SEM FIO
Para conectar seu aparelho de frequência cardíaca ANT+ ou Bluetooth
SMART ao console, toque em e depois toque em PAREAMENTO DO
APARELHO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA.
A função de frequência cardíaca neste produto não é a de um aparelho
médico. A leitura da frequência cardíaca é destinada somente como uma
ajuda ao exercício na determinação das tendências da frequência cardíaca
em geral. Consulte seu médico.
Quando utilizado em conjunto com uma cinta torácica ou pulseira,
sua frequência cardíaca pode ser transmitida sem fio à unidade e exibida
no console.
AVISO!
O sistema de monitoração da frequência cardíaca pode ser impreciso.
O exercício excessivo pode causar ferimentos graves ou morte. Se você
sentir dor, pare imediatamente de se exercitar.
RELAÇÃO DE ARRASTO
A relação de arrasto mede o quanto a roda dentada está desacelerando
para determinar o quão rápido ou lento está o "barco". A taxa de
desaceleração é chamada de relação de arrasto. Para cada curso, o
console usa a taxa de arrasto para determinar quanto trabalho está
sendo feito com base na velocidade da roda dentada. Dessa forma, o
verdadeiro esforço é calculado independentemente da configuração da
resistência. Esta autocalibração é o que permite ao usuário comparar seu
desempenho em diferentes remadores internos.
Diferentes remadores internos podem ter diferentes faixas de relação
de arrasto. Uma configuração de resistência de 3 em uma máquina
pode ter a sensação de um 4 em outra. Diferenças na tensão da correia,
na posição do ímã etc. podem todas afetar a relação de arrasto de
máquina a máquina.
SISTEMA DE FRENAGEM
O Matrix Rower utiliza resistência magnética para definir níveis específicos
de resistência. O ajuste do níveis de resistência, adicionalmente aos SPMs,
é usado para determinar o resultado de potência (W).
Há quatro fases do curso de remada:
1. PEGADA – Segure o punho uniformemente com ambas as mãos. Com o assento deslizado para
a frente e os joelhos dobrados no peito (diretamente em linha com o calcanhar do pé), esticar os
braços para a frente e inclinar ligeiramente para a frente dos quadris.
2. PUXADA – Pressione rmemente contra as placas dos pés até que as pernas estejam totalmente
estendidas, mas não travadas. Deixe os braços virem com você e leve o tronco para 90 graus.
3. FINALIZAÇÃO – Puxe os braços para o abdômen com as pernas totalmente estendidas e incline-se
para trás com o torso ligeiramente além de 90 graus.
4. RECUPERAÇÃO – Estenda os braços, dobre os joelhos e incline-se para a frente dos quadris e deslize
para a frente no assento.
Todas as quatro fases devem ser executadas uniformemente e de forma contínua.
COMO COMEÇAR
Leia o manual do proprietário antes de congurar o Matrix Rower. Posicione a unidade onde ela será utilizada
antes de iniciar o procedimento de conguração.
ESCOLHER UM LOCAL
O local deve ser bem iluminado e bem ventilado. Posicione o remador sobre uma superfície plana estruturalmente
sólida e mantenha a poucos metros da parede ou de qualquer equipamento. Se o local tiver um carpete de pelúcia
pesado, para proteger o carpete e a máquina, você deve colocar uma base plástica rígida sob a unidade.
Não coloque o remador em uma área de alta umidade, como nas proximidades de um banho turco, uma piscina
coberta ou uma sauna. A exposição ao vapor intenso de água ou ao cloro pode afetar negativamente o circuito
eletrônio bem como outras partes da máquina.
ANTES DA SUA PRIMEIRA REMADA
• Consulte o seu médico. Certique-se de que não seja perigoso para você realizar um programa intenso
de exercícios.
• Técnica inadequada, como inclinar muito para trás ou saltar para fora do assento pode resultar em lesões.
• Comece cada exercício com vários minutos de remada fácil para aquecimento.
• Comece o seu programa de exercícios gradualmente. Reme não mais de 5 minutos no primeiro dia para deixar
o seu corpo se ajustar ao novo exercício.
• Aumente gradualmente o seu tempo e a intensidade da remada nas primeiras duas semanas. Não reme a
plena potência até você estar confortável com a técnica e ter remado por pelo menos uma semana. Como
qualquer atividade física, se você aumentar o volume e a intensidade muito rapidamente, não se aquecer
corretamente ou usar técnica deciente, você aumentará o risco de lesão.
• A melhor conguração de resistência para um ótimo exercício cardiovascular está na faixa de 3-5. Remar com
conguração de resistência muito alta pode ser prejudicial para o seu programa de treinamento, porque pode
reduzir o seu rendimento e aumentar o risco de lesões.
• Visar uma taxa de cursos (spm) entre 24 e 30 spm (cursos por minuto).
PORTUGUÊS
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