Bedienungsanleitung Matrix RXP (Seite 24 von 124) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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ORDNUNGSGEMÄSSER GEBRAUCH

KABELLOSE HERZFREQUENZMESSUNG

Um Ihr ANT+ oder Bluetooth SMART Herzfrequenzmessgerät mit der Konsole zu

verbinden, tippen Sie auf und anschließend auf HERZFREQUENZMESSGERÄT

VERBINDEN (Heart rate device pairing).

Die Herzfrequenzmessung dieses Produkts ist keine medizinische Funktion.

Die Herzfrequenzmessung ist nur als Unterstützung beim Training und zum Ermitteln

von allgemeinen Herzfrequenztrends gedacht. Bitte wenden Sie sich bei Fragen

an Ihren Arzt.

Bei der Verwendung eines kabellosen Brustgurts oder Armbands kann Ihre

Herzfrequenz drahtlos auf das Gerät übertragen und auf der Konsole angezeigt werden.

WARNUNG!

Herzfrequenzüberwachungssysteme können ungenaue Daten anzeigen. Exzessives

Training kann zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Brechen Sie das Training

sofort ab, wenn Sie Schwindel oder Benommenheit fühlen.

WIDERSTANDSSTUFE

Die Widerstandsstufe misst, wie schnell das Schwungrad abbremst, um festzustel-

len, wie schnell oder langsam das „Boot“ ist. Die festgestellte Verzögerung gibt den

Widerstand an. Bei jedem Ruderschlag verwendet die Konsole den Widerstand, um

festzustellen, wie viel Leistung basierend auf der Geschwindigkeit des Schwungrads

aufgebracht wird. Auf diese Weise wird die tatsächliche Leistung unabhängig vom

eingestellten Widerstand berechnet. Auf diese Weise können Nutzer ihre Leistung

mit der Leistung anderer Personen auf anderen Indoor-Rudergeräten vergleichen.

Verschiedene Indoor-Rudergeräte können verschiedene Widerstandsbereiche besit-

zen. Die Widerstandseinstellung der Stufe 3 kann sich auf einem anderen Gerät wie

Stufe 4 anfühlen. Unterschiede bei der Seilspannung, Magnetposition usw. können

sich von Gerät zu Gerät ebenfalls auf die Widerstandsstufen auswirken.

BREMSSYSTEM

Der Matrix Rower verwendet ein magnetisches Widerstandssystem für die

Einstellung verschiedener Widerstandslevel. Der eingestellte Widerstand und die

SPM werden für die Bestimmung der Leistung in Watt verwendet.

Der Ruderschlag lässt sich in vier Phasen unterteilen:

1. AUSLAGEPOSITION – Halten Sie den Griff mit beiden Händen gleichzeitig fest. Schieben Sie den Sitz ganz nach

vorne und winkeln Sie die Knie vor dem Brustkorb an, in einer direkten Linie oberhalb der Ferse. Strecken Sie die

Arme nach vorne aus und beugen Sie die Hüfte leicht nach vorne.

2. MITTLERER DURCHZUG – Drücken Sie sich fest von den Fußstützen ab, bis die Beine (noch) nicht ganz

durchgestreckt sind. Während Sie die Arme in die Bewegung mitnehmen, richten Sie Ihren Rumpf im 90°-Winkel

auf.

3. ENDZUGPOSITION – Während Sie die Arme zum Bauch ziehen, strecken Sie die Beine vollständig durch. Lehnen

Sie sich zurück, wobei sich Ihr Rumpf über 90° hinaus nach hinten neigt.

4. NEUTRALPOSITION – Strecken Sie die Arme wieder, beugen Sie die Knie, lehnen Sie sich wieder leicht nach vorne

und lassen sie den Sitz erneut nach vorne gleiten.

Alle vier Phasen sollten gleichmäßig ineinander übergehen.

ERSTE SCHRITTE

Lesen Sie das Benutzerhandbuch, bevor Sie den Matrix Rower aufbauen. Montieren Sie das Gerät an dem Ort, an dem es

verwendet werden soll.

AUSWAHL DES STANDORTS

Der Standort sollte gut beleuchtet und belüftet sein. Stellen Sie das Rudergerät an einem Standort mit strukturell

fester und acher Oberäche auf, mit ausreichend Abstand zur nächsten Wand oder anderen Geräten. Sollte sich am

Standort ein hochoriger Teppich benden, schützen Sie Teppich und Rudergerät, indem Sie das Gerät auf eine feste

Kunststoffauage stellen.

Stellen Sie das Rudergerät nicht in einem Raum mit hoher Luftfeuchtigkeit auf, z. B. in der Nähe eines Dampfbads,

Indoor-Schwimmbeckens oder einer Sauna. Übermäßiger Kontakt mit Wasserdampf oder Chlor kann die Geräteelektronik

sowie andere Teile des Rudergeräts beschädigen.

VOR DEM ERSTEN RUDERN

• Unterziehen Sie sich einer ärztlichen Untersuchung. Stellen Sie sicher, dass es nicht gefährlich für Sie ist, ein

anstrengendes sportliches Trainingsprogramm durchzuführen.

• Eine schlechte Technik, wie z. B. ein zu starkes Zurücklehnen oder Umherhüpfen auf dem Sitz, kann zu Verletzungen

führen.

• Wärmen Sie sich zu Beginn des Trainings stets durch leichtes Rudern einige Minuten auf.

• Steigern Sie die Trainingsintensität langsam. Rudern Sie am ersten Tag nur 5 Minuten, damit sich Ihr Körper langsam

an die neue Belastung gewöhnen kann.

• Steigern Sie die Trainingsdauer und -intensität langsam im Laufe von zwei Wochen. Rudern Sie erst mit voller Kraft,

wenn Sie die Rudertechnik beherrschen und mindestens eine Woche gerudert sind. Wie bei jeder körperlichen Aktivität

kann es zu Verletzungen kommen, wenn Sie die Dauer und Intensität zu schnell steigern, sich nicht richtig aufwärmen

oder eine falsche Technik anwenden.

• Die beste Widerstandsstufe für ein effektives Ausdauertraining bendet sich zwischen 3 und 5. Das Rudern mit einer

zu hohen Widerstandsstufe kann sich negativ auf Ihr Trainingsprogramm auswirken, da dies ihre Leistung herabsetzen

und zu Verletzungen führen kann.

• Setzen Sie sich eine Schlaggeschwindigkeit (SPM) zwischen 24 und 30 Schlägen pro Minute zum Ziel.

DEUTSCH

Matrix RXP Seite 24

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