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TRAININGSHINWEISE
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Trainingsvorschlag:
Diese Empfehlungen treffen nur auf gesunde Personen zu - auf
keinen Fall für Herz - Kreislauf-Kranke!
Die richtige Haltung...
...ist wichtig für ein gesundes Training.
` Bewegen Sie eine der Fussstangen in eine tiefe Position und halten Sie
sich an dem Haltebügel fest, um sicher auf die Pedale steigen zu kön-
nen.
` Beachten Sie die unten erläuterte Einstellung der Pedale.
` Halten Sie sich stets mit beiden Händen an den Handstangen fest. Grei-
fenSie erst nach einem Stillstand des Geräts auf den Haltebügel zur Puls-
messung um.
` Nehmen Sie stets eine aufrechte Körperhaltung ein, um Gesundheits-
schäden vorzubeugen. Achten Sie darauf, nicht nach vorn über ge-
beugt oder mit durchgedrücktem Rücken (Hohlkreuz) zu trainieren.
Einstellung der Pedale
Die Fussstangen sind mit je 5 Bohrlöcher ausgestattet. Wählen Sie je nach
Körper- grösse eines der Löcher zum Befestigen der Fusspedale. Je Grösser
Sie sind umso weiter nach hinten mit dem Pedal. Die Einstellung muss für
Sie zu einem bequemen und harmonischen Bewegungsablauf füh-
ren.Beide Seiten gleich einstellen.
Füße - Kleidung
Tragen Sie immer geeignete, rutschfeste Sportschuhe - nie barfuß trainie-
ren. Tragen Sie Trainingskleidung die in Ihrer Form so beschaffen ist, dass
sie während des Trainings nirgendwo hängen bleiben kann.
Tretwiderstand
Das Gerät ist mit einer Magnet-Bremse ausgestattet. Sie erlaubt Ihnen eine
bequeme und leichte Einstellung des Widerstandes und ein geräuschar-
mes Training. Mittels der Gangschaltung 18A können Sie von 1 = leicht
bis 8 = schwer vorwählen.
Werkseitig ist das Gerät in Position 8 auf den maximalen Tretwiderstand
eingestellt, so dass sich eine Nachregulierung dieser Grundeinstellung er-
übrigt. Wählen Sie zu Beginn einen niedrigen Widerstand. Überfordern Sie
sich nicht.s
Woche Trainingseinheit Anfänger Trainingseinh. Fortgeschrittene
1. Woche
(3 x wöchentlich)
10 - 15 Minuten
ohne Armeinsatz
15 - 20 Minuten
mit leichtem Armeinsatz
2. Woche
(3 x wöchentlich)
10 - 20 Minuten
mit leichtem Armeinsatz
15 - 25 Minuten
mit normalem Armeinsatz
3. Woche
( 2 - 4 x wöchentlich)
15 - 20 Minuten
mit normalem Armeinsatz
20 - 30 Minuten
mit verstärkter Beinarbeit
4. Woche
( 2 - 4 x wöchentlich)
20 - 30 Minuten
mit verstärkter Beinarbeit
30 -40 Minuten
Intervall
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