Bedienungsanleitung Motion X9.7 - 33967 (Seite 15 von 20) (Deutsch)

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Crosstrainer X 9.7

Trainingshinweise

Allgemeines:

Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitness-

training beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäum-

nisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche

Fitness, Ausdauer und Wohlbeﬁ nden lassen sich durch ein

entsprechendes Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre

Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem,

regelmäßigen Training und hält damit auch Herz, Kreislauf und

Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die Sauerstoff-

Aufnahmefähigkeit verbessert. Weitere positive Veränderungen

ﬁ nden im Stoffwechselsystem statt. Wichtig ist, das Training

dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu überfordern.

Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen.

ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT VOR

TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU BEFRAGEN.

Trainingsbekleidung:

Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtropfen

des Schweißes zu verhindern.

Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschich-

tensystem vor.

1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die

den Schweiß von der Haut wegleitet.

2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß von

der Haut wegleitet. Dieses kann beim Training in warmen

Räumlichkeiten auch weggelassen werden.

Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze

oder lange Trainingshose. Wichtig ist, dass diese im Schritt

nicht reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng an der Haut

anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beeinträchtigt wird.

Verwenden Sie Sportsocken und keine zu dicken Tennissocken,

weil diese die Reibung und damit die Blasenbildung fördern.

Ihre Socken sollten keinen zu engen Gummibund haben, damit

Ihr Fuß ausreichend durchblutet wird.

WICHTIG!

➞ Regelmäßiges und langfristiges Training.

➞ Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung

(z.B. Trainingsanzug).

➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle.

➞ Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!

➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten

zu sich nehmen.

➞ Ausreichend trinken!

➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.

➞ Mit dem Crosstrainer trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer

und Ihrem Herz-Kreislauf-System vor allem Ihre Bein-, Arm-

und Oberkörpermuskulatur.

Trainingsplanung:

Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungs-

fähigkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.

Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene

Trainingsphasen gegliedert werden:

AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN

Aufwärmen:

Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So

reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen

bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Beginnen Sie

das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase.

Training:

Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainings-

gerät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz

kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.

Entspannen:

Der Organismus benötigt während und nach dem Training

Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit

länger dauern, als bei einem geübten Sportler.

FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU

GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!

Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist

die maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie mittels

einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese alters-

bezogene Formel lautet:

MHF = 220 – Lebensalter

Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusam-

men eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem persön-

lichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:

Gesundheitszone = 50–60 % der MHF

Fettverbrennung = 60–70 % der MHF

Aerobe Zone = 70–80 % der MHF

Anaerobe Zone = 80–90 % der MHF

Warnzone = 90–100 % der MHF

Die Gesundheitszone:

Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauer-

belastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.

Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungs-

fähigkeit dar, und sollte von Anfängern oder konditionell

schwachen Personen genutzt werden.

Die Fettverbrennung:

In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die

Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule

hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus

Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training

gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger

Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es.

Aerobe Zone:

Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr

Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken

Sie Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und aus-

dauernder werden möchten, müssen Sie auch in der aeroben

Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich

enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.

Anaerobe Zone:

Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähig-

keit, Milchsäure zu verstoffwechseln. Damit können Sie härter

trainieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes

Trainingshinweise

ROY_AldN_CrossX97_BDA_Mont_def.indd 14

28.09.2007 14:30:47 Uhr

Hallo,
Benötige Bedienungsanleitung Tableau,
Meins hat keine Funktion, ich glaube da ist ein Kondensator durchgebrannt.
Können Sie mir Helfen.
LG
Karl Goebel Eingereicht am 6-2-2021 15:41
Antworten Frage melden
Wie kann ich selber den Schwierigkeitsgrad festlegen und damit Trainieren? Eingereicht am 25-3-2020 12:14
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