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Trainingsinformation
Zu Beginn
Wie Sie mit dem Training beginnen, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch.
Haben Sie lange nicht trainiert, waren Sie für eine Weile inaktiv, oder sind Sie extrem
übergewichtig, MÜSSEN Sie langsam anfangen, und die Trainingszeit langsam
stufenweise erhöhen, eventuell nur ein paar Minuten pro Einheit pro Woche.
Kombinieren Sie eine vorsichtig strukturierte Ernährung mit einem einfachen,
aber effektiven Training und es kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen,
aussehen und das Leben mehr genießen.
Aerobic Fitness
Aerobisches Training ist schlichtweg definiert als jegliche andauernde Aktivität,
die die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln durch das vom Herzen gepumpte Blut
erhöht. Durch regelmäßiges Training wird Ihr Herz-Kreislaufsystem stärker und
effizienter. Ihre Erholungsgeschwindigkeit z. B. die Zeit, die Sie brauchen, um
den Ruhepuls wieder zu erreichen, wird ebenfalls geringer.
Anfangs werden Sie vielleicht nur dazu in der Lage sein, ein paar Minuten täglich
zu trainieren. Zögern Sie nicht, durch den Mund zu atmen, sollten Sie mehr
Sauerstoff benötigen. Benutzen Sie den „Redetest“. Können Sie keine Unterhaltung
führen, während Sie trainieren, arbeiten Sie zu schwer! Bei regelmäßigem Training
wird Aerobic Fitness über die nächsten 6 – 8 Wochen jedoch stufenweise aufgebaut.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, sollte es länger dauern, bis Sie sich weniger
lustlos fühlen. Jeder Mensch ist verschieden und manche erreichen ihr Ziel schneller
als andere. Trainieren Sie in Ihrem eigenen, komfortablen Tempo und die Resultate
werden sich einstellen. Umso besser Ihre Aerobic Fitness ist, desto mehr werden
Sie trainieren müssen, um in Ihrer Zielzone zu bleiben.
Aufwärmen
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus drei Teilen: Aufwärmen, Aerobic,
und Cool Down. Beginnen Sie das Training niemals ohne Aufwärmen. Beenden Sie
es nie ohne Cool Down. Dehnen Sie sich für 5-10 Minuten vor dem Training, um
Überdehnungen, Zerrungen und Krämpfe zu vermeiden.
Falsches oder übertriebenes
Training kann Ihrer Gesundheit
schaden. Bitte lesen Sie zuerst
die Trainingsinformation.
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