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Sitting for long periods without changing your position can be uncomfortable. To minimise the risks of physical discomfort or
damage, correct posture is paramount.
General – Alter your position frequently (every 20–30 minutes) and take frequent breaks to avoid fatigue.
BackWhen sitting at your workplace, the backrest of the office chair should be upright or tilted slightly backwards to
supported your back.
ArmsYour arms and elbows should be relaxed and loose. Keep your elbows tucked in next to your body. Keep your fore-
arms and hands almost parallel to the floor.
Wrists – When working with the keyboard, mouse or trackball, your wrists should be kept as straight as possible and should
not be bent at an angle greater than 10°.
LegsYour thighs should lie horizontally or be tilted slightly upwards. Your lower legs should kept at an angle of approxi-
mately 90° to your thighs. Your feet should rest flat on the floor. Where possible, use a footrest, otherwise, ensure that the
seat is adjusted to the correct height before starting work.
HeadYour head should be kept straight or inclined slightly forward. Do not work with your head or upper body twisted.
Hand rest area: 5–10 cm
Viewing distance: 50 to 70 cm
Leg room (vertical): 65 cm (min.)
Leg room (horizontal): 60cm (min.)
The top line of the screen should be at eye height or a little below.
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