9
OEFEN INSTRUKTIES
Het gebruik van de fiets-trainer heeft verschillende voordelen. Uw lichamelijk konditie wordt
verbeterd, spieren worden ontwikkeld en in samenwerking met een calorie-dieet helpt het u om
gewicht kwijt te raken.
1. De Opwarm Fase
Hierdoor stroomt het bleed beter door en werken de spieren beter. Het risico van kramp wordt
daardoor minder evenals de kans op spierblessures. Aangeraden wordt om een paar
strekoefeningen te doen zoals hieronder zijn aangegeven. EIke strekking dient ongeveer 30
seconden te worden vastgehouden. Breng uw spieren niet met kracht of met een rukbeweging
in een strekking. Stop zodra u pijn voelt.
2. De Oefen Fase
In dit gedeelte verricht u uw inspanningen. Na regelmatig gebruik, zullen de spieren in uw
benen soepeler worden. Train in uw eigen tempo, maar het is heel belangrijk om een konstant
tempo aan te houden. Het training-tempo dient voldoende te zijn om uw hartslag in de doel-
zone te brengen, zoals wordt aangegeven in de grafiek hieronder.
