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Nautilus Ergometer NB 1000 Seite 14

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RICHTLINIEN
NAUTILUS TRAININGSMANUAL
Dr. Edmund R. Burke
So holen Sie das Beste aus Ihrem häuslichen Fitnessprogramm heraus
Die drei Hauptgründe für die gesteigerte Beliebtheit von Home-Fitnessgeräten sind Annehmlichkeit,
Annehmlichkeit und nochmals Annehmlichkeit. Jedes Fitnessprogramm, das erfolgreich sein soll, muss
regelmäßig und über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Wer eine Ausrüstung zu Hause hat,
kann morgens aufstehen, in die Trainingskleidung schlüpfen und mit dem Training beginnen, während der
Kaffee durchläuft.
Für viele lässt sich Hometraining besser in das volle Tagesprogramm integrieren. Man muss nicht ins
Auto steigen und zum Fitnessstudio fahren, man muss nicht warten, bis der Treppensteiger frei ist. Nicht
zu vergessen der Komfort und die Sicherheit. Wer will schon während eines tobenden Schneesturms aus
dem Haus gehen? Oder in glühender Sommerhitze während der Rush Hour auf stark befahrenen Straßen
Rad fahren? Es ist viel angenehmer, auf das eigene Fitnessgerät zu steigen und in den eigenen vier
Wänden zu trainieren.
Privatsphäre und Sauberkeit sind ebenfalls wichtig. Viele fühlen sich in einem Studio nicht wohl, beson-
ders wenn sie ein paar Extra-Pfunde mit sich herumtragen. Zu Hause kann man unbeobachtet und in
Ruhe trainieren. Kein Liegen mehr auf einer schweißnassen Bank, keine Angst mehr, sich in der Dusche
Fußpilz zu holen.
Zeitliche Flexibilität ist wahrscheinlich der größte Vorteil. Die meisten Leute haben durch Gleitzeit ver-
schiedene Arbeitszeiten oder unterschiedliche Tagesabläufe in einer Familie. Wer Kinder hat, erkennt
schnell, dass Hometraining die einzige realisierbare Möglichkeit ist, sich fit zu halten. Doch nicht nur
Eltern und Vielbeschäftigte profitieren von den Vorteilen des Hometrainings.
Hometraining-Studie der Universität Stanford
Forscher der Stanford University School of Medicine führten eine einjährige Studie mit über 350
Personen durch, um die Effektivität und Konsequenz einer Gruppe von beaufsichtigten zu Hause
Trainierenden gegenüber einer Gruppe von Personen, die sich für ein Gruppentraining an der Universität
gemeldet hatten, zu bestimmen. Zu den Personen gehörten Männer und Frauen mittleren Alters, durch-
trainierte Personen, übergewichtige Personen und Raucher.
Sowohl die Gruppe, die intensiv trainierte (dreimal pro Woche 40 Minuten auf dem Laufband bei 73-88
Prozent der maximalen Herzfrequenz), als auch die Gruppe, die weniger intensiv trainierte (fünfmal pro
Woche 30 Minuten bei 60-71 Prozent der maximalen Herzfrequenz), berichteten von deutlich konse-
quenterer Einhaltung des Trainings als diejenigen in der Universitätsgruppe.
Zu Beginn der Studie vermutete man, dass die Universitätsgruppe aufgrund der Kameradschaft in der
Gruppe und der Anweisungen des Trainers das Training konsequenter einhalten würde als die Gruppe der
zu Hause Trainierenden, doch das Gegenteil stellte sich heraus. Das 12-monatige Gruppenprogramm war
für die Trainierenden zu unpraktisch.
Die guten Nachrichten waren, dass alle drei Gruppen Ihre körperliche Fitness verbessern konnten. Die
Personen in der Gruppe der intensiv Trainierenden erreichten ähnliche Ergebnisse wie die Personen in der
Gruppe der weniger intensiv Trainierenden. Gute Neuigkeiten für alle, die gerade mit einem moderaten
Trainingsprogramm beginnen.
Besonders erwähnenswert ist auch die Tatsache, dass es niemals zu spät ist, mit einem Training zu
beginnen...und dessen Vorteile zu erfahren, wie die Forschung bewies. Studien an der Tufts University
zeigten beispielsweise, dass sogar Personen in den Neunzigern ihre Fitness erheblich verbessern können,
wenn sie ein moderates Trainingsprogramm befolgen.
Fitnesstraining gehört zu den angenehmen Dingen des Lebens. Es verleiht Energie, Tatkraft
und Wohlbefinden und hält gesund und fit. Es kann viel Spaß machen, sich Ziele zu setzen,
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