Bedienungsanleitung Nautilus Ergometer NR 1000 (Seite 23 von 26) (Deutsch)

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RICHTLINIEN

Zusammenfassung des Berichts:

> Regelmäßige körperliche Aktivität führt für die Mehrheit der Bevölkerung zu wesentlichen

Verbesserungen von Gesundheit und Wohlbefinden.

> Wer regelmäßig trainiert, so der Bericht, verringert das Risiko, an Herzinfarkt, Krebs, Diabetes,

Bluthochdruck, Osteoporose und sogar einer gewöhnlichen Erkältung zu erkranken.

> Regelmäßiges Training, ganz gleich mit welcher Intensität, wirkt Stress, Schlafproblemen und

Depressionen entgegen.

Trotz all dieser Erkenntnisse trainieren nur 22 Prozent der Bevölkerung 20 Minuten täglich. 50 Prozent

der Personen, die ein Trainingsprogramm beginnen, brechen es wieder ab. Wenn die medizinischen

Erkenntnisse nicht überzeugend genug sind, um uns zum Training zu animieren, was ist es dann?

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass zwei Faktoren dafür verantwortlich sind, dass wir mit einem

Training beginnen, es steigern und schließlich konsequent dabei bleiben: der richtige Anreiz und die sich

mit der Zeit entwickelnde Gewohnheit. Diese zwei verschiedenen Motivationsfaktoren sind untrennbar

miteinander verbunden.

Die Konzentration auf das Positive stellt einen der besten Anreize zum Training dar. Vermeiden Sie, Ihr

Training als etwas zu sehen, womit Sie Ihren Körper reparieren müssen. Konzentrieren Sie sich statt-

dessen auf den Erfolg. Klopfen Sie sich jedes Mal nach dem Training anerkennend auf die Schulter.

Wachsen Sie mit der Energie, die Ihnen das Training gibt. Belohnen Sie sich mit einem Abendessen

in einem Restaurant, wenn Sie ein bestimmtes Gewicht erreicht haben, oder kaufen Sie sich ein

neues Trainingsoutfit. Diese Belohnungen werden Sie anspornen weiterzumachen und Ihr Körper wird

Ergebnisse zeigen.

Sehen Sie das Training nicht als Bestrafung an. Sehen Sie das Training nicht als etwas, das Sie angehen

müssen, weil Sie nicht in Form sind. Sehen Sie das Training als Investition in Ihre Gesundheit, Ihr äußeres

Erscheinungsbild und Ihre mentale Verfassung. Wenn Sie laufen, walken oder Gewichte heben, konzen-

trieren Sie sich auf die positive Energie, die in Ihrem Körper entsteht, und auf das neue Lebens- und

Wohlgefühl.

Die Grundlagen jedes Fitnessprogramms sind Planung und Zielsetzung; damit können Sie ein konse-

quentes Trainingsprogramm aufstellen und sich motivieren. Überlegen Sie ein paar Minuten, was Ihnen

beim Start helfen könnte. Schreiben Sie es in Ihren Terminkalender oder Ihr Tagebuch. Ziele geben

Ansporn und Beharrlichkeit und das führt zum Erfolg. Sie müssen sich jedoch realistische Ziele setzen.

Die Motivation wird nur größer, wenn es auch möglich ist, die Ziele zu erreichen. Bedenken Sie: Ihr

Geist und Ihr Körper werden besser auf das Training ansprechen, wenn Sie mit dreimal wöchentlich

20 Minuten beginnen anstatt mit viermal wöchentlich 1 Stunde. Sind die Trainingseinheiten erst zur

Routine geworden, setzen Sie sich 30 Minuten als Ziel und steigern Sie sich weiter. Das Wichtigste ist,

so gut wie möglich voranzukommen, so wenig wie möglich zurückzufallen und so schnell wie möglich

wieder auf das Pferd aufzusteigen, wenn Sie heruntergefallen sind. Versuchen Sie, Versäumnisse vorher-

zusehen: Wenn ein stressiger Arbeitstag droht, stehen Sie früh auf und schinden Sie eine kurze Fahrt auf

dem Hometrainer heraus, sodass Sie wenigstens etwas erreicht haben, wenn es sich auch nicht um die

übliche Trainingsroutine handelt. Wenn Sie sich auf Geschäftsreise befinden, suchen Sie sich ein Hotel

mit Fitnesscenter.

Körperliches Training gehört zu den angenehmen Dingen des Lebens. Es verleiht Energie, Tatkraft

und Wohlbefinden und hält gesund und fit. Es kann viel Spaß machen, sich Ziele zu setzen,

Herausforderungen anzunehmen und sich selbst zu einem besseren Leben zu verhelfen, das von

Gesundheit und Fitness gekennzeichnet ist. Aus welchem Grund auch immer Sie trainieren – um abzu-

nehmen, fit zu werden oder sich besser zu fühlen: In jedem Falle werden Sie Ihre Gewohnheiten ändern

müssen, um sich zu regelmäßigem Training zu motivieren.

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Nautilus Ergometer NR 1000 Seite 23

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