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untilyourheartratereachesthe“TestZone”.Thiszoneisindividuallycomputedtobenear75percentofthemaximum
heartrateofyourUserProle.WhenyoureachtheTestZone,themachineholdstheintensitysteadyfor3minutes.
Thisletsyoureachastablecondition(whereyourheartratebecomessteady).Attheendofthe3minutes,theConsole
measures your heart rate and the power output. These numbers, along with information about your age and weight, are
computed to produce a “Fitness Score”.
Note: Fitness Test scores should only be compared to your previous scores and not to other User Profiles.
Compare your Fitness Scores to see your improvement.
Recovery Test Program
RecoveryTestshowshowquicklyyourheartrecoversfromanexercisestatetoamorerestfulstate.Improvedrecoveryis
anindicatorofincreasingtness.
Note:TheConsolemustbeabletoreadtheheartrateinformationfromtheContactHeartRate(CHR)sensorsorHeart
RateMonitor(HRM)toworkcorrectly.
Fromanelevatedheartrate,selecttheRecoveryTestProgram.TheConsolewillshow“STOPEXERCISING”andthe
goalwillbegintocountdown.Stopexercisingbutcontinuetogripthecontactheartratesensors.After5seconds,the
displaywillshow“RELAX”andwillcontinuetocountdownto00:00.Fortheentireminutetheconsolewillalsoshowyour
heart rate. You must grip the heart rate sensors for the duration of the test if not using a Remote Heart Rate Monitor.
Thedisplaywillcontinuetoshow“RELAX”andyourheartrateuntilthegoalreaches00:00.Theconsolewillthencalcu-
late your recovery score.
RecoveryScore=Yourheartrateat1:00(thebeginningofthetest)minusyourheartrateat00:00(theendofthetest).
The higher the Recovery Test score value, the quicker your heart rate is returning to a more restful state and is an indica-
tionofimprovingtness.Byrecordingthesevaluesovertimeyoucanseethetrendtowardbetterhealth.
WhenyouselecttheRecoveryTestProgramandthereisnoheartratesignalordisplay,theConsolewillshow“NEED
HEARTRATE”.Thismessagewillshowfor5seconds.Ifnosignalisdetected,theprogramwillend.
Helpful Tip: For a more relevant score, try to obtain a steady heart rate for 3 minutes before starting the Recovery Pro-
gram. This will be easier to achieve, and obtain the best result, in the Manual program so you can control the levels of
resistance.
Heart Rate Control (HRC) Workout Programs
TheHeartRateControl(HRC)programsletyousetaheartrategoalforyourworkout.Theprogrammonitorsyourheart
rateinbeatsperminute(BPM)fromtheContactHeartRate(CHR)sensorsonthemachineorfromaHeartRateMonitor
(HRM)cheststrap,andadjuststheworkouttokeepyourheartrateintheselectedzone.
Note: The console must be able to read the heart rate information from the CHR sensors or HRM for the HRC program
to work correctly.
The Target Heart Rate programs use your age and other User information to set the Heart Rate Zone values for your
workout. The console display then gives prompts for you to set up your workout:
1. SelecttheHeartRateControlworkoutlevel:BEGINNER(“BEG”)orADVANCED(“ADV”)andpushOK.
2. Push the Increase()orDecrease()buttonstoselectthepercentageofmaximumheartrate:5060%,60–70%,
7080%,8090%.
Consultaphysicianbeforeyoustartanexerciseprogram.Stopexercisingifyoufeelpainortightnessinyourchest,
become short of breath, or feel faint. Contact your doctor before you use the machine again. Use the values calcu-
lated or measured by the machine’s computer for reference purposes only. The heart rate displayed on the console
isanapproximationandshouldbeusedforreferenceonly.
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