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Cesconseilspourlʼexercicevousaiderontàplanifier
votreprogrammedʼexercice.Pourplusdedétailssur
lʼexercice,procurez-vousunlivreréputésurlesujetou
consultezvotremédecin.Gardezentêtequʼuneali-
mentationéquilibréeetunreposadéquatsontessen-
tielspourdebonsrésultats.
INTENSITÉ DE LʼEXERCICE
Quevotrebutsoitdebrûlerdelagraisseoudefortifier
votresystèmecardio-vasculaire,laclépourobtenir
desrésultatsestdes'entraîneràlabonneintensité.
Vouspouvezutiliservotrerythmecardiaquecomme
repèrepourtrouverleniveaudʼintensitéadaptéàvos
objectifs.Letableauci-dessousindiquelesrythmes
cardiaquesrecommandéspourbrûlerdelagraisseet
pourdesexercicesaérobics.
Pourtrouverleniveaudʼintensitécorrect,trouvezvotre
âgeenbasdutableau(lesâgessontarrondisàladi-
zaine).Lestroisnombreslistésau-dessusdevotre
âgedéfinissentvotre«zonedʼentraînement».Le
nombreleplusbasestlerythmecardiaquepourbrûler
delagraisse,lenombredumilieuestlerythmecar-
diaquepourbrûlerunmaximumdegraisse,etle
nombreleplushautestlerythmecardiaquepourdes
exercicesaérobics.
Brûler de la Graisse—Pourbrûlerefficacementdela
g
raisse,vousdevezvousentraîneràuneintensité
faiblependantunelonguepériodedetemps.Durant
lespremièresminutesdʼexercice,votrecorpsutilise
descalories de glucide commecarburant.Votrecorps
n
ecommenceàpuiserdanssesréserves de graisse
quʼaprèsplusieursminutesdʼeffort.Sivotrebutestde
brûlerdelagraisse,réglezlʼintensitédevotreexercice
jusquʼàcequevotrerythmecardiaquesoitprochedu
nombreleplusbasdevotrezoned'entraînement.Pour
brûlerunmaximumdegraisse,entraînez-vousavec
votrerythmecardiaqueprochedunombredumilieude
votrezoned'entraînement.
Exercices Aérobics—Sivotrebutestderenforcer
votresystèmecardio-vasculaire,vousdevezfairedes
exercicesaérobics,cequiveutdiredelʼexercicequi
requiertdegrandesquantitésdʼoxygènependantune
périodedetempsprolongée.Pourdesexercicesaéro-
bics,réglezvotreintensitéjusquʼàcequevotrerythme
cardiaquesoitprochedunombreleplushautdans
votrezoned'entraînement.
CONSEILS POUR LʼENTRAÎNEMENT
Échauffement—Commencezavec5à10minutes
dʼétirementsetdʼexerciceslégers.Lʼéchauffementfait
monterlatempératuredevotrecorps,augmenteles
battementsdevotrecœur,etaccélèrevotrecirculation
pourvousprépareràl'effort.
Exercices dans la Zone d'Entraînement—Entraînez-
vouspendant20à30minutesavecvotrerythmecar-
diaquedansvotrezonedʼentraînement.(Durantles
premièressemainesdevotreprogrammedʼexercice,
nemaintenezpasvotrerythmecardiaquedansvotre
zoned'entraînementpendantplusde20minutes.)
Respirezprofondémentetdemanièrerégulièrequand
vousvousentraînez—neretenezjamaisvotresouffle.
Retour à la Normale—Finissezavec5à10minutes
dʼétirements.Lesétirementsrendentvosmusclesplus
flexiblesetaidentàprévenirlesproblèmesquisur-
viennentaprèslʼentraînement.
FRÉQUENCE DE LʼEXERCICE
Pourmaintenirouaméliorervotreformephysique,ef-
fectueztroisentraînementsparsemaine,avecau
moinsunjourdereposentrechaqueentraînement.
Aprèsquelquesmoisdʼexercicerégulier,vouspouvez
effectuerjusquʼàcinqentraînementsparsemaine,si
désiré.Gardezàlʼespritquelaclédusuccèsestde
fairedevosentraînementsunélémentagréableetré-
gulierdevotreviedetouslesjours.
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
AVERTISSEMENT : a
vant
de commencer ce programme dʼexercice ou
tout autre programme, consultez votre méde-
cin. Ceci est particulièrement important pour
les personnes de plus de 35 ans ou les per-
sonnes ayant des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque nʼest pas un appareil
médical. De nombreux facteurs peuvent affec-
ter la lecture du rythme cardiaque. Le détec-
teur cardiaque est uniquement un outil pour
lʼexercice pour déterminer les fluctuations gé-
nérales du rythme cardiaque.
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