Bedienungsanleitung NordicTrack C 300 - NETL12914.0 (Seite 32 von 40) (Französisch)

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Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifier

votre programme d’exercice. Pour plus de détails sur

l’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet

ou consultez votre médecin. Gardez en tête qu’une

alimentation équilibrée et un repos adéquat sont

essentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L’EXERCICE

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier

votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir

des résultats est de s’entraîner à la bonne intensité.

Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme

repère pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos

objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes

cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et

pour des exercices aérobics.

Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez

votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis

à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de

votre âge définissent votre « zone d’entraînement ».

Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour

brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme

cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le

nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des

exercices aérobics.

Brûler de la Graisse — Pour brûler efficacement de

la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité

faible pendant une longue période de temps. Durant

les premières minutes d’exercice, votre corps utilise

des calories de glucide comme carburant. Votre corps

ne commence à puiser dans ses réserves de graisse

qu’après plusieurs minutes d’effort. Si votre but est de

brûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercice

jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du

nombre le plus bas de votre zone d’entraînement. Pour

brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec

votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de

votre zone d’entraînement.

Exercices Aérobics — Si votre but est de renforcer

votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des

exercices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui

requiert de grandes quantités d’oxygène pendant une

période de temps prolongée. Pour des exercices aéro-

bics, réglez votre intensité jusqu’à ce que votre rythme

cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans

votre zone d’entraînement.

CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT

Échauffement — Commencez avec 5 à 10 minutes

d’étirements et d’exercices légers. L’échauffement fait

monter la température de votre corps, augmente les

battements de votre cœur, et accélère votre circulation

pour vous préparer à l’effort.

Exercices dans la Zone d’Entraînement — Entraînez-

vous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme

cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les

premières semaines de votre programme d’exercice,

ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre

zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.)

Respirez profondément et de manière régulière quand

vous vous entraînez; ne retenez jamais votre souffle.

Retour à la Normale — Finissez avec 5 à 10 minutes

d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus

flexibles et aident à prévenir les problèmes qui sur-

viennent après l’entraînement.

FRÉQUENCE DE L’EXERCICE

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,

effectuez trois entraînements par semaine, avec au

moins un jour de repos entre chaque entraînement.

Après quelques mois d’exercice régulier, vous pouvez

effectuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, si

désiré. Gardez à l’esprit que la clé du succès est de

faire de vos entraînements un élément agréable et

régulier de votre vie de tous les jours.

CONSEILS POUR L’EXERCICE

AVERTISSEMENT : avant

de commencer ce programme d’exercice

ou tout autre programme, consultez votre

médecin. Ceci est particulièrement important

pour les personnes de plus de 35 ans ou les

personnes ayant des problèmes de santé.

Le détecteur cardiaque n’est pas un appa-

reil médical. De nombreux facteurs peuvent

affecter la lecture du rythme cardiaque. Le

détecteur cardiaque est uniquement un outil

pour l’exercice pour déterminer les fluctua-

tions générales du rythme cardiaque.

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NordicTrack C 300 - NETL12914.0 Seite 32

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