Bedienungsanleitung NordicTrack T 11.5 - NETL10713.1 (Seite 31 von 40) (Holländisch)

605347

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/40

Nächste Seite

Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw

oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde

oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen

of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding

en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle

resultaten.

INTENSITEIT VAN OEFENINGEN

Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw

hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren

van oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel

voor het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag

gebruiken als gids voor het vinden van het juiste

intensiteitniveau. De grafiek hieronder toont de aan-

bevolen hartslagen voor het verbranden van vet en

voor een aerobic oefening.

Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt

u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden

afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie get-

allen boven uw leeftijd bepalen uw “trainingszone.” Het

laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden

van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het

maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer

is de hartslag voor de aerobic-oefening.

Vet verbranden—Om op doeltreffende wijze vet te

verbranden, moet u gedurende een aanhoudende

periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau.

Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt

uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas

na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw

lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als

het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensit-

eit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich

bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt.

Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen

met uw hartslag in het middelste nummer van uw

trainingszone.

Aerobic-oefening—Als het uw doel is om uw hart en

vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobic-

oefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote

hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere peri-

oden. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteit

van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van

het hoogste nummer van uw trainingszone.

RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING

Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen

gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat

u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstro-

ming verhoogt in voorbereiding op de training.

Trainingszone-oefening—Oefen gedurende 20 tot

30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone.

(Gedurende de eerste weken van uw oefeningen-

programma, dient u uw hartslag niet langer dan 20

minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regel-

matig en diep bij het uitvoeren van de oefening; houd

uw adem niet in.

Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.

Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en

helpt problemen na de oefening voorkomen.

FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN

Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u

drie trainingen per week te doen, met ten minste één

rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden

regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maxi-

maal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het

dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefenin-

gen de sleutel tot uw succes is.

RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN

WAARSCHUWING:

voordat u begint met dit of een ander

oefeningenprogramma, dient u een arts te

consulteren. Dit is vooral belangrijk voor

personen boven de 35 jaar of personen met

bestaande gezondheidsproblemen.

De polssensor is geen medisch apparaat.

Diverse factoren kunnen invloed hebben op

nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De

polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel

bij de oefening voor het bepalen van de hart-

slag over het algemeen.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

NordicTrack T 11.5 - NETL10713.1 Seite 31

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von NordicTrack T 11.5 - NETL10713.1

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info