Bedienungsanleitung NordicTrack T 13.0 - NETL13711.0 (Seite 29 von 36) (Deutsch)

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Diese Richtlinien werden Ihnen dabei helfen, Ihr

Trainingsprogramm zu erstellen. Jedoch für detail-

liertere Trainingsinformationen sollten Sie sich ein

angesehenes Buch kaufen oder einen Arzt konsultie-

ren. Vergessen Sie nicht, dass auch eine ausgewo-

gene Nahrung und genügend Schlaf für erfolgreiche

Resultate wichtig sind.

TRAININGSINTENSITÄT

Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-

kreislaufsystem zu stärken, das Trainieren mit der

passenden Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg. Der

Pulsschlag kann einem dabei helfen, die passende

Intensität zu bestimmen. Die Tabelle unten gibt emp-

fohlene Herzfrequenzwerte zur Fettverbrennung und

zum Aerobictraining an.

Um den richtigen Intensitätsgrad zu nden, suchen

Sie Ihr Alter unten auf der Tabelle (runden Sie Ihr

Alter auf die nächste Dekade auf oder ab). Die drei

Zahlen, die dann über Ihrem Alter liegen, geben

Ihre „Trainingszone“ an. Die niedrigste Zahl gibt an,

wie hoch Ihr Puls sein muss, um Fett zu verbren-

nen. Die mittlere Zahl gibt Ihren Puls bei maximaler

Fettverbrennung an. Und die höchste Zahl gibt Ihren

Puls bei aerobem Training an.

Fettverbrennung—Um Fett wirksam zu verbrennen,

muss man bei niedriger Intensität über einen längeren

Zeitraum trainieren. Während der ersten paar Minuten

eines Trainings verbrennt der Körper Kohlehydrate.

Erst danach beginnt der Körper, gelagertes Fett zur

Energiegewinnung freizumachen. Wenn Sie also Fett

verbrennen wollen, müssen Sie mit einer Intensität

trainieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der niedrig-

sten Zahl Ihrer Trainingszone hält. Zur optimalen

Fettverbrennung soll Ihre Herzfrequenz bei der mittle-

ren Zahl Ihrer Trainingszone liegen.

Aerobes Training—Um das Herzkreislaufsystem

zu stärken, muss man aerobes Training ausführen.

Dieses fordert große Mengen von Sauerstoff über län-

gere Zeiträume hinweg an. Um also aerobes Training

durchzuführen, müssen Sie mit einer Intensität trai-

nieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl

Ihrer Trainingszone hält.

TRAININGSRICHTLINIEN

Aufwärmen—Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten

Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen er-

höht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die

Zirkulation zur Vorbereitung auf das Training.

Übungen innerhalb der Trainingszone—Trainieren

Sie 20 bis 30 Minuten lang innerhalb Ihrer Trainings-

zone. (Während der ersten paar Wochen eines neuen

Trainingsprogramms soll man die Herzfrequenz nur

etwa 20 Minuten lang in der Trainingszone halten.)

Atmen Sie regelmäßig und tief. Halten Sie den Atem

niemals an.

Abkühlen—Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10

Minuten Dehnen. Dehnen erhöht die Flexibilität der

Muskeln und vermeidet Probleme, die nach einem

Training auftreten können.

TRAININGSHÄUFIGKEIT

Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,

sollten Sie dreimal pro Woche trainieren, wobei min-

dest ein Tag zwischen den Workouts liegen soll. Nach

ein paar Monaten regelmäßigen Trainings kann man

bis zu fünf Workouts pro Woche durchführen. Ver-

gessen Sie nicht, dass der Schlüssel zum Erfolg darin

liegt, Sport zum regelmäßigen und angenehmen Teil

Ihres täglichen Lebens zu machen.

TRAININGSRICHTLINIEN

WARNUNG: Bevor man mit

einem Trainingsprogramm beginnt, soll man

seinen Arzt konsultieren. Das ist besonders

für Personen über 35 Jahre oder für Personen

mit Gesundheitsproblemen wichtig.

Der Pulsmesser ist kein medizinisches

Gerät. Verschiedene Faktoren können die

Genauigkeit von Herzfrequenzablesungen

beeinträchtigen. Der Pulsmesser ist nur als

Trainingshilfe gedacht, indem er allgemeine

Trends bei der Pulsmessung feststellt.

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Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

NordicTrack T 13.0 - NETL13711.0 Seite 29

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