Bedienungsanleitung NordicTrack T 14.0 - NETL12710.2 (Seite 29 von 36) (Holländisch)

605359

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/36

Nächste Seite

Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefe-

ningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefening-

informatie, dient u een erkend boek te kopen of uw

arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en

voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resul-

taten.

INTENSITEIT VAN OEFENINGEN

Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw

hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van

oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor

het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebrui-

ken als gids voor het vinden van het juiste intensiteitni-

veau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen hart-

slagen voor het verbranden van vet en voor een aero-

bic oefening.

Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt

u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden af-

gerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getal-

len boven uw leeftijd bepalen uw “trainingszone.” Het

laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden

van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het

maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer

is de hartslag voor de aerobic-oefening.

Vet verbranden—Om op doeltreffende wijze vet te

verbranden, moet u gedurende een aanhoudende pe-

riode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau.

Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt uw

lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas na

de eerste minuten van de oefening gebruikt uw li-

chaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als

het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensi-

teit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich

bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt.

Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen met

uw hartslag in het middelste nummer van uw training-

zone.

Aerobic-oefening—Als het uw doel is om uw hart en

vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobic-oe-

fening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote hoe-

veelheden zuurstof vereist gedurende langere perio-

den. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteit

van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van

het hoogste nummer van uw trainingzone.

RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING

Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen

gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat

u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstro-

ming verhoogt in voorbereiding op de training.

Trainingszone-oefening—Oefen gedurende 20 tot 30

minuten met uw hartslag in uw trainingszone.

(Gedurende de eerste weken van uw oefeningenpro-

gramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minu-

ten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatig

en diep bij het uitvoeren van de oefening – houd uw

adem niet in.

Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.

Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en

helpt problemen na de oefening voorkomen.

FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN

Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u

drie trainingen per week te doen, met ten minste één

rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden

regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maxi-

maal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het

dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefenin-

gen de sleutel tot uw succes is.

RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN

WAARSCHUWING: voor-

at u begint met dit of een ander oefeningen-

programma, dient u een arts te consulteren.

Dit is vooral belangrijk voor personen boven

de 35 jaar of personen met bestaande ge-

zondheidsproblemen.

De polssensor is geen medisch apparaat.

Diverse factoren kunnen invloed hebben op

nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De

polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel

bij de oefening voor het bepalen van de hart-

slag over het algemeen.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

NordicTrack T 14.0 - NETL12710.2 Seite 29

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von NordicTrack T 14.0 - NETL12710.2

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info