Bedienungsanleitung NordicTrack T20.0 - NETL19711.1 (Seite 29 von 36) (Holländisch)

605324

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/36

Nächste Seite

AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN

Dejuistemaniervoorverschillendebasisstrekoefeningenwordtrechtsgetoond.Beweeglangzaambijhetstrek-

ken–spring nooit op.

1. Teen Aanraken Strekoefening

Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen

naarvoren.Houduwrugenschoudersontspannenalsuzovermo-

gelijknaarbenedenreikt,richtinguwtenen.Houddezepositiegedu-

rende15secondenaanenontspandanweer.Herhaalditdriekeer.

Strekken: achillespees, achterkant van de knieën en rug.

2. Strekken van de Achillespees

Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere voet

naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij van

uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te reiken.

Houddezepositiegedurende15secondenaanenontspandanweer.

Herhaalditdriekeervoorelkbeen.Strekken:achillespezen,onder-

rug en liezen.

3. Strekken van Kuiten/Achillespees

Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw han-

dentegeneenmuur.Houduwachterbeengestrektenuwachtervoet

plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en beweeg uw

heupeninderichtingvandemuur.Houddezepositiegedurende15

secondenaanenontspandanweer.Herhaalditdriekeervoorelk

been.Voorhetnogverderstrekkenvandeachillespezen,kuntuook

uw achterbeen buigen. Strekken: kuiten, achillespezen en enkels.

4. Strekken van de Dijbeenspier

Leunmeteenhandtegendemuurvoorbalansenreikmetdeandere

hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht moge-

lijkbijuwbillen.Houddezepositiegedurende15secondenaanen

ontspandanweer.Herhaalditdriekeervoorelkbeen.Strekken:dij-

beenspier en heupspieren.

5. Strekken Binnenkant Dijbeen

Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën naar

buitengericht.Trekuwvoetenzovermogelijknaaruwliezen.Houd

deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer.

Herhaalditdriekeer.Strekken:dijbeenspierenheupspieren.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

NordicTrack T20.0 - NETL19711.1 Seite 29

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info