Bedienungsanleitung Omni OMR 5.0 (Seite 16 von 44) (Deutsch, Englisch)

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UND NUN: AUF DIE PLÄTZE, FERTIG, LOS!

Wichtig:

Bevor Sie mit Ihrem persönlichen Fitnesstraining

beginnen, beachten Sie unbedingt die Sicherheits-

hinweise in der Einleitung der Bedienungsanleitung.

Nehmen Sie sich genügend Zeit für Ihr Fitnesstraining

- dabei sollte unbedingt die Aufwärmphase und die

Erholungsphase mit einkalkuliert werden.

Wie oft und wie lange sollte man trainieren?

Fachleute empfehlen regelmäßiges Training, um in Form

zu kommen. Zufälliges Training ist nicht der richtige Weg,

um einen wirklichen Trainingserfolg zu erreichen. Wenn

Sie ein- bis zweimal wöchentlich trainieren, halten Sie Ihre

Kondition auf gleichbleibendem Niveau. Wenn Sie drei- bis

viermal wöchentlich trainieren, verbessern Sie Ihre Konditi-

on deutlich.

Viele Fachleute meinen, dass dreimaliges wöchentliches

Training ideal ist. Übertreiben Sie das Training am Anfang

nicht, sondern steigern Sie es nach und nach. Diese Steige-

rung sollte darin bestehen, dass Sie die Dauer der Trainings-

zeit steigern, nicht die Anzahl der Übungseinheiten.

FUNKTION UND ANWENDUNG

Nachdem Sie nun Ihr „Aufwärmen“ absolviert haben grei-

fen Sie mit beiden Händen fest die Haltgrie, und steigen

Sie langsam auf das Lauand. Halten Sie Kopf und Ober-

körper aufrecht, und beginnen Sie mit langsamen Gehbe-

wegungen. Setzen Sie die Füße weich und abrollend bei

jedem Schritt auf.

Wenn Sie sich mit den Bewegungen des Lauandes ver-

traut gemacht haben, können Sie langsam Ihre Geschwin-

digkeit erhöhen. Halten Sie die Grie fest in der Hand, aber

verspannen Sie dabei nicht den Oberkörper. Schultern

senken und Arme locker lassen.

Um Ihr gewünschtes Trainingsziel zu erreichen, können Sie

eine individuelle Geschwindigkeits-Einstellung über den

Computer vornehmen. Die Geschwindigkeit lässt sich über

die +/- Tasten von 1 Km/h bis 18 Km/h regeln. Beachten Sie

hierbei unseren Rat unter den oben genannten Trainings-

empfehlungen. Dabei ist es wichtig, dass Sie eine regel-

mäßige oder permanente Kontrolle Ihrer Herzfrequenz

vornehmen (siehe auch Herzfrequenzzielbereich). Während

des Trainings sollten Sie darauf achten, immer ausreichend

Flüssigkeit zu sich zunehmen.

„Cool Down“ für mindestens 5 Minuten

Da Sie durch das Aufwärm-Programm und Ihr Fitnesstrai-

nings dem Körper Höchstleistungen abgefordert haben,

gönnen Sie Ihrem Körper auch etwas Entspannung. Stellen

Sie auf Ihrem Fitnessgerät die niedrigste Belastungsstufe

ein und treten Sie ganz locker und ohne Anstrengung 2-3

Minuten, um Ihre Herzfrequenz wieder auf „Normalbe-

trieb“ zu bringen. Danach sollten Sie die unter „Aufwär-

men“ aufgeführten Übungen mit 1 - 2 Wiederholungen

durchführen.

ACHTUNG:

Wenn Sie längere Zeit auf Ihrem Fitnessgerät trainiert

haben, kann es sein, dass für einen Moment leichte Koordi-

nations-/Gleichgewichtsschwankungen auftreten können.

Halten Sie sich immer mit mindestens einer Hand am Gerät

fest und steigen Sie langsam ab.

JUSTIEREN DES LAUFBANDES

Stellen Sie sicher, dass Ihr Lauand zu jeder Zeit zentriert

(auf die Mitte eingestellt) ist.

Der Laufstil und die nicht waagerechte Oberäche sind zwei

Umstände, die der Anlass sein können, dass das

Lauand von der Mitte abweichen und beschädigt werden

kann. Eine Anpassung der zwei Schrauben am Ende des

Lauandes ist nötig, um das Lauand wieder zu zentrie-

ren. Lösen Sie bitte beide Schrauben insoweit, dass die

Lauäche locker sitzt und Sie sie in die richtige mittige

Position ziehen können. Jetzt ziehen Sie die beiden Schrau-

ben bitte mit gleichmäßigen Umdrehungen fest. Laufen Sie

mittig auf dem Band.

1. Drücken Sie die Start-Taste, und starten Sie das Lauf-

band. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für 3 min auf 5

km/h.

2. Stellen Sie sich auf den Rand des Lauandes, um fest-

zustellen in welche Richtung das Lauand abweicht.

3. Wenn das Band nach links läuft, drehen Sie die rechte

Schraube mit dem Inbusschlüssel in kleinen Abständen

gegen den Uhrzeigersinn. Sollte das Lauand immer

noch zu weit links laufen drehen Sie die linke Schraube

in kleinen Abständen im Uhrzeigersinn.

4. Wenn das Band nach rechts läuft, drehen Sie die rechte

Schraube mit dem Inbusschlüssel in kleinen Abständen

im Uhrzeigersinn. Sollte das Lauand immer noch zu

weit links laufen, drehen Sie die linke Schraube in klei-

nen Abständen gegen den Uhrzeigersinn.

5. Beobachten Sie den Verlauf des Lauandes für 30 Sek.

und wiederholen Sie den Vorgang 3 und 4 wenn nötig.

OM2063CA Instructions manual Treadmill OMR 5.0 .indd 16 30.01.2012 16:28:51

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Omni OMR 5.0 Seite 16

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