Bedienungsanleitung Oregon Scientific RX 109 series (Seite 20 von 34) (Deutsch)

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Aktivitäten in großer Höhe können Ihre maximale

Herzfrequenz erhöhen.

Sie können die Zoneneinstellung, durch Ändern der

Werte mit dem PC (alle Zonen) oder durch manuelles Ändern

der Zone 5, anpassen.

Geschlecht Maximale Untergrenze Obergrenze

Herzfrequenz

(MHF)

Mann 220 – Alter = MHF

Frau 230 – Alter = MHF

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz wissen, können Sie die

5 Trainingszonen (siehe unten) mit der PC Software einstellen

(verwenden Sie die Onlinehilfe). Mit der OUTBREAKER Uhr

können Sie direkt die Ober- und Untergrenze für Trainingszone

5 einstellen. Sie können den Alarmton einstellen, der ertönt,

wenn Sie die Grenzen der gewählten Trainingszone

überschreiten.

Warnung: Die Herzfrequenzgrenzen für die Trainingszonen

basieren auf dem Profil eines 20 Jahre alten Mannes. Wenn

dieses Profil auf Sie nicht zutrifft, EMPFEHLEN wir DRINGEND,

dass Sie die Grenzen für die Trainingszonen 1 – 4 mit der PC-

Software einstellen oder die unten aufgeführten Schritte

befolgen, um die Grenzen für die Trainingszone 5 einzustellen.

Die empfohlenen Trainingszonen sind wie folgt:

MHF x (Untere Trainingszone %) MHF x (Obere Trainingszone %)

Zone MHF Bereich Beschreibung

(min – max %)

1 50 – 60% Mäßige Aktivität – Diese niedrig-intensive Zone ist gut beim

Aufwärmen, Abkühlen und bei Übungen wie schnelles Gehen.

Sie ist auch gut für Anfänger und für Personen, die das Herz-

Kreislaufsystem stärken wollen.

2 60 – 70% Gewichtsverwaltung – Bis zu 85% der Kalorien, die in dieser

Zone verbrannt werden, sind Fettzellen. Mäßige Übungen,

wie leichtes Joggen oder Schwimmen, sind gut für diese

Zone.

3 70 – 80% Aerobe Zone – Erhöht Stärke und Ausdauer. Es wird innerhalb

der Sauerstoffaufnahmefähigkeit des Körpers gearbeitet. In

dieser Zone kann über einen langen Zeitraum trainiert werden.

4 80 – 90% Anerobe Zone – Erzeugt Geschwindigkeit und Kraft. Es wird

auf oder oberhalb der Sauerstoffaufnahmefähigkeit des

Körpers gearbeitet. Sie bildet Muskeln und es kann in dieser

Zone nicht für lange Zeit trainiert werden.

5 90 – 100% Rote Linie Zone – Diese Hochintensive Zone kann nur in

kurzen Schüben oder Intervallen beibehalten werden, da die

Muskeln und das Herz-Kreislaufsystem jenseits der Grenzen

belastet werden.

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Oregon Scientific RX 109 series Seite 20

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