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POR
Faça exercícios regularmente. Vinte a trinta minutos
de cada vez e três a quatro vezes por semana para
ter um sistema cardiovascular mais saudável.
Gradualmente aumente sua zona de treinamento,
conforme sua forma vá melhorando.
Faça exercícios pelo menos durante cinco minutos
antes e depois do treinamento para aquecimento e
relaxamento.
A zona de manutenção da saúde tem a mais baixa
intensidade de treinamento. É aconselhável para
iniciantes e para aqueles que querem fortalecer o
sistema cardiovascular.
A zona de exercício aeróbico aumenta a força e
a resistência. Trabalha dentro da capacidade de
inspiração de oxigénio, queima mais calorias e
pode durar mais tempo.
A zona de exercício anaeróbico aumenta a
velocidade e a energia. Trabalha dentro ou
acima da capacidade de inspiração de oxigénio,
desenvolve os músculos e não pode ser mantida
por muito tempo.
Meça sua pulsação após o treinamento. Após três
minutos, repita este procedimento novamente.
Se sua pulsação não regressar ao normal,
provavelmente você se esforçou demais.
Consulte sempre um médico antes de iniciar um
programa de treinamento vigoroso.
RELÓGIO RECEPTOR
Você pode usá-lo no pulso ou amarrado à sua bicicleta
ou máquina de exercícios.
BOTÕES DE CONTROLE NO RELÓGIO RECEPTOR
SE139_POR_R5.indd 4 7/8/08 9:14:22 AM
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