Bedienungsanleitung Oregon Scientific SE190 (Seite 17 von 20) (Englisch)

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TRAINING INFORMATION

HOW THE HEART RATE MONITOR HELPS YOU

A heart rate monitor is the most important tool in

cardiovascular health and an ideal training partner. It

enables you to see and monitor results. This helps you

assess your past performance, maximize your work out

and adapt your future exercise program to achieve your

desired goals in a safer and more effective way. When

you exercise, the chest belt picks up your heartbeat and

sends it to the watch. Now you can view your heart rate

and start monitoring your performance based on your

heart rate readings. As you get tter, your heart will

need to do less work and the speed of your heart rate

will decrease. The reason for this is as follows:

• Your heart pumps blood to your lungs to obtain

oxygen. Then, the oxygen rich blood will travel to your

muscles. The oxygen is used as fuel and the blood

leaves the muscles and returns to the lungs to begin

the process again. As you get t, your heart is able to

pump more blood with every beat. As a result, your

heart doesn’t have to beat as often to get the necessary

oxygen to your muscles.

TRAINING TIPS

To gain the maximum benet from your training

program and ensure that you exercise safely, observe

the following guidelines:

• Start with a well-dened training goal, such as to

lose weight, keep t, improve health or compete in a

sporting event.

• Select a training activity you enjoy, and vary your

training activities to exercise different muscle groups.

• Start slowly, and then gradually step up your work out

as you become tter. Exercise regularly. To maintain a

healthy cardio-vascular system, 20-30 minutes three

times a week is recommended.

• Always allow at least ve minutes before and after

exercising for warm-up and cool-down.

• The health maintenance zone has the lowest training

intensity. It is good for beginners and those who want

to strengthen their cardiovascular systems.

• The aerobic exercise zone increases strength and

endurance. It works within the body’s oxygen intake

capability, burns more calories and can last longer.

• The anaerobic exercise zone generates speed

and power. It works at or above the body’s oxygen

intake capability, builds more muscle and cannot be

maintained for a long time.

• Measure your pulse after training. Then repeat the

procedure again after three minutes. If it does not

return to its normal resting rate, you may have trained

too hard.

• Always check with your doctor before starting a

vigorous training program.

SE190_M_EN_R3 2006.4.24, 3:23 PM15

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Oregon Scientific SE190 Seite 17

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