1. Stoppuret måste vara stoppat (tryck ST / SP / +).
2. Tryck L / MEM / - för att visa minnena.
3. Tryck + eller - för att välja varv (åtminstone 1 varv måste ha
markerats).
4. Tryck SET för att visa varje varvtid.
32
SWE
TRÄNINGSINFORMATION
PÅ DETTA SÄTT HJÄLPER PULSMÄTAREN DIG
En pulsmätare är det viktigaste verktyget vid kardiovaskulär hälsa och
är en ideal träningspartner. Den ger dig möjlighet att se och övervaka
resultat. Detta hjälper dig att värdera dina föregående resultat, maximera
din träning och anpassa dina framtida träningsprogram för att uppnå
önskade mål på ett säkrare och mer effektivt sätt.
När du tränar känner bröstbältet av dina hjärtslag och sänder
informationen till klockan. Du kan då se din puls och börja övervaka
dina prestationer baserade på dina pulsmätningar. Då du blir bättre
tränad behöver ditt hjärta inte arbeta lika hårt och din puls kommer
att minska. Anledningen till detta är följande:
• Ditt hjärta pumpar blod till lungorna för att syresätta det.
Därefter transporteras det syrerika blodet till dina muskler.
Syret används som bränsle och blodet lämnar musklerna
för att återvända till lungorna för att repetera processen. Ju
bättre tränad du blir, desto mer blod kan hjärtat pumpa vid
varje hjärtslag. Resultatet blir då att ditt hjärta inte behöver
slå lika många slag för att transportera tillräckligt med syre
till dina muskler.
TRÄNINGSTIPS
För att säkerställa största utbyte av ditt träningsprogram och för
att försäkra dig om att du tränar säkert bör följande riktlinjer
beaktas:
• Starta med ett väldefinierat träningsmål, såsom att förlora
vikt, hålla formen, förbättra hälsan eller delta i ett
sportevenemang.
• Välj en träningsaktivitet som du tycker är rolig och variera
dina träningsaktiviteter för att träna olika muskelgrupper.
• Börja långsamt och öka därefter gradvis i takt med att din
form blir bättre. Träna regelbundet. För att bibehålla ett
hälsosamt kardiovaskulärt system rekommenderas
20-30 minuter tre gånger i veckan.
• Avsätt alltid minst 5 minuter före och efter träning för
uppvärmning och återhämtning.
• Mät din puls efter träning. Repetera därefter proceduren
igen efter tre minuter. Om den inte återgår till sitt normala
vilovärde, kan du ha tränat för hårt.
• Rådfråga alltid din doktor innan du påbörjar ett kraftigt
ansträngande träningsprogram.
SE212 Swedish R4 OP_OK.p65 2006.1.6, 3:08 AM32
