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Oregon Scientific SH201 Seite 123

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• Maximale hartslag (Maximum Heart Rate, MHR)
• Bovengrens hartslag
• Ondergrens hartslag
MHR wordt uitgedrukt in slagen per minuut. U berekent
uw MHR d.m.v. een MHR-test, of u kunt hem schatten met
behulp van de volgende formule:
220 – leeftijd = MHR
Het horloge is voorgeprogrammeerd met 5 doelzones, elk
heeft een eigen onder- en bovenlimiet voor de hartslag,
zoals te zien is in onderstaande tabel.
Ondergrens Bovengrens Type activiteit
50% x MHR 60% x MHR Redelijke activiteit
61% x MHR 70% x MHR Gewichtsmanagement
71% x MHR 80% x MHR Aerobische zone
81% x MHR 90% x MHR Anaerobische grenszone
91% x MHR 100% x MHR Rode lijn-zone
(maximale capaciteit)
Het meest normale zonebereik ligt tussen 50% en 80%
van uw maximale hartslag (MHR). In deze zone krijgt u
de cardiovasculaire voordelen, verbrandt u vet en wordt u
fitter.
TRAININGSCATEGORIEËN
Er zijn drie trainingscategorieën, zoals beschreven in de
onderstaande tabel.
Trainings-
categorie
MHR% Beschrijving
Gezondheid
op peil
houden
65-78% Dit is het type met de laagste
intensiteit. Het is goed voor
beginners en voor mensen die
hun cardiovasculaire systeem
willen versterken.
Aerobische
Training
65-85% Kracht en
uithoudingsvermogen
vergroten. Deze training valt
binnen de zuurstofcapaciteit
van het lichaam, verbrandt
meer calorieën en kan
gedurende langere tijd worden
volgehouden.
Anaerobisch
Training
78-90% Genereert snelheid en kracht.
Deze training gaat buiten de
zuurstofcapaciteit van het
lichaam, vergroot spieren en
kan niet gedurende langere
tijd worden volgehouden.
De onder- en bovengrenzen van uw hartslag kunt u
berekenen door uw MHR te vermenigvuldigen met de
percentages van de gekozen trainingscategorie.
Bijvoorbeeld:
Een persoon van 40 doet minimale training om zijn
gezondheid op pijl te houden:
• Zijn bovengrens hartslag [220 - 40(leeftijd)] x 78%
• Zijn ondergrens hartslag [220 - 40(leeftijd)] x 65%
… 123 …

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