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Oregon Scientific SH201 Seite 187

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智能訓練計劃
手錶已預設名為「智能訓練計劃」的運動選項，讓您有
效完成運動週期。它從閣下的「熱身運動」開始，引導
閣下至「運動結束」為止。除了監控閣下的心跳、超出
選取訓練範圍時提出警示之外，閣下還能透過計劃檢查
已消耗的卡路里和燃燒的脂肪百分比。
1. 重複按模式/-，選擇 。
MODE/- SET/LAP ST/SP/+
2. 按設定/圈數，進入(設定計劃)運動計劃設定選項。
3. 重複按開始/停止/+切換至「設定運動計劃」，然後
按設定/圈數輸入設定。
4. 重複按開始/停止/+選擇運動類別(慢跑、跑步、腳踏
車)，然後按設定/圈數。
(選擇下方選項A或B，然後繼續第五步)。
A. 欲使用預設心跳限制︰
i. 按設定/圈數。
ii. 按開始/停止/+或模式/-，
以選擇心跳區域(50-60%、
61-70%、71-80%、81-
90%、91-100%)，然後
按設定/圈數。
若預設程式設定不適合閣下，或閣下從事的運動類別，
則可利用選項B，手動變更心跳上限和下限。
B. 欲手動定義心跳限制︰
i. 按開始/停止/+，切換至「設
定心跳限制」，然後按設定/
圈數。
ii. 按開始/停止/+或模式/-，輸入
心跳下限，然後按設定/圈數
以確定。
iii. 按開始/停止/+或模式/-，輸入
心跳上限，然後按設定/圈數
以確定。
5. 繼續設定下列設定選項︰按下列按鈕設定熱身時
間、運動時間、開啟/關閉休息、脫水或目標指示
器︰
• 開始/停止/+ ，增加數值或切換選項
• 模式/- ，減少數值或切換選項
• 按設定以確認。
所有計劃都重複第四至五步(慢跑/跑步/腳踏車)。
最高心跳/下限/上限
為幫助閣下從運動計劃中獲取最佳的健康效益，了解自
己下列各項指標極為重要︰
• 最高心跳 (MHR)
• 心跳上限
• 心跳下限
MHR 是以每分鐘心跳次數來表示。閣下可進行 MHR 測
試，取得 MHR，或可利用下列公式預估數值︰
220 - 年齡 = MHR
… 187 …

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