6 VERWENDUNG VON HERZFREQUENZBEREICHEN
Viele Athleten kontrollieren ihre Herzfrequenzbereiche um ihre Herz- und Kreis-
laufkondition und dadurch ihre Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenzbereich ist
ein bestimmter Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Üblicherweise
werden fünf Herzfrequenzbereiche verwendet und meist in Prozent der maxi-
malen Herzfrequenz angegeben (nach Intensität von 1 bis 5 nummeriert).
NUTZEN DER HERZFREQUENZBEREICHE FÜR DIE FITNESSZIELE?
Die Kenntnis Ihres Herzfrequenzbereichs kann Sie unterstützen Ihre Fitness zu
messen und zu verbessern, wenn Sie die Grundsätze kennen und anwenden:
_ Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die Intensität Ihres Trainings.
_ Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr Herz-Kreislauf-
System stärken und verbessern.
_ Wenn Sie Ihre Herzfrequenzbereiche kennen, können Sie ein zu anstrengen
des Training vermeiden und die Verletzungsgefahr verringern.
Sie können die Grenzwerte für hohe und niedrige Herzfrequenz in der MIXpro
einstellen. Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die fol-
gende Tabelle verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre Fitness-
ziele zu ermitteln. Ihre maximale Herzfrequenz läßt sich auch über internet-
basierende Rechner oder die o-synce SAS Trainingsanalyse Software emitteln.
Einstellen des Herzfrequenzbereichs: 3 EINSTELLUNGEN > Trainingspara-
meter >
Herzfrequenzzonen
7 TIMER-MODUS (COUNTDOWN)
Sie haben im TIMER-Modus bis zu zwei Countdowns (TIMER 1 und TIMER 2)
zur Verfügung, mit denen sie abwärts zählen können. Ist Countdown TIMER 2
aktiviert, laufen beide Countdowns – beginnend mit TIMER 1 – immer nachein-
ander ab. Anwenden des Countdowns:
TIMER 1 starten Drücken Sie auf A
TIMER 1 stoppen Drücken Sie auf A
TIMER 1 rücksetzen Taste D gedrückt halten
TIMER 2 Ausgangswert ansehen (falls aktiviert): Drücken von B
EINSTELLUNGEN DER COUNTDOWNS
ACHTUNG: Um in den Einstellmodus zu gelangen, muß der Countdown
TIMER 1 auf seinem Ausgangswert stehen (nicht möglich, wenn dieser läuft
oder gestoppt ist).
Wechsel in den TIMER-Einstellmodus: Taste A 3 Sekunden lang drücken.
Der Ausgangswert des Countdowns TIMER 1 wird angezeigt. Die Stunden blin-
ken. Drücken Sie auf A (+) oder D (-) um die Stunden zu verändern. Drücken
auf B bestätigt. Minuten und Sekunden sind analog den Stunden, vgl. Grafik.
_32 _33
B
B
A
TIMER
00´00´´
TIMER 2
00´00´´
TIMER 1
00´00´´
TIMER 1
Timer 2 falls aktiviert Zwischenstopp
START/
A
00´00´´
TIMER 1
STOP/
A
00´00´´
TIMER 1
START/
00´00´´
TIMER 1
D3
BEEP!
START/ : Begriff erscheint kurz Anzeige läuft Anzeige steht
00´00´´ 00´00´´
START/
Zone Maximale Herzfrequenz Anstrengungsempfinden Vorteile
1 50–60% Entspanntes, leichtes Tempo; Aerobic-Training der Anfangs-
rhythmische Atmung stufe; geringere Belastung
2 60–70 % Komfortables Tempo; leicht tiefere Einfaches Herz-Kreislauf-Training
Atmung, Unterhaltung möglich gutes Erholungstempo
3 70–80 % Mäßiges Tempo; tiefere Atmung Verbesserte aerobe Kapazität;
Unterhaltung ist schwieriger optimales Herz-Kreislauf-Training
4 80–90 % Schnelles Tempo, ein wenig Verbesserte anaerobe Kapazität &
unkomfortabel; schweres Atmen Schwelle; höhere Geschwindigkeit
5 90–100 % Sprinttempo, nicht über längerere Anaerobe und Muskelausdauer;
Zeit ertragbar; angestrengtes Atmen gesteigerte Leistung
