Bedienungsanleitung Philips HF3419 (Seite 61 von 120) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Schwedisch, Norwegisch, Finnisch)

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Jet lag

I viaggi a grande velocità tra i vari fusi orari possono creare disarmonia tra l'orologio biologico e quello

esterno; questo fenomeno non solo causa disturbi del sonno, ma influisce anche sull'umore e sulla

forma fisica. In caso di permanenza di più giorni in zone con diverso fuso orario, ristabilire l'armonia tra

l'orologio biologico e quello del nuovo fuso orario potrebbe risultare utile per migliorare il sonno e

aumentare l'attenzione e l'energia quando necessario. Una delle migliori strategie per affrontare il jet

lag è iniziare a modificare l'orologio biologico e l'ora del sonno diversi giorni prima di partire.

In viaggio verso est

Quando viaggiate verso est, è necessario spostare in avanti il momento di andare a dormire del

numero di ore corrispondenti ai fusi orari attraversati. Potete spostare l'orologio biologico in avanti in

incrementi di un'ora al giorno. Il numero di fusi orari attraversati determina quanti giorni prima della

partenza è necessario iniziare a utilizzare Philips EnergyUp. Usate l'apparecchio per 30 minuti dopo il

risveglio. Evitate la luce intensa la sera e andate a letto presto. Quando arrivate a destinazione, evitate

la luce intensa durante il normale periodo di riposo. Esponetevi alla luce intensa alla fine di questo

periodo per far adeguare ulteriormente il vostro orologio biologico all'ora locale.

Prima del volo di ritorno, utilizzate Philips EnergyUp in tarda serata per un paio di giorni. L'ultima sera

del viaggio, cercate di stare svegli e di utilizzare l'apparecchio quanto più tardi possibile dopo la

mezzanotte. Il giorno del volo, evitate la luce intensa al mattino.

In viaggio verso ovest

Poiché l'orologio biologico della maggior parte delle persone si abitua più facilmente ai fusi orari in

avanti, è sufficiente utilizzare Philips EnergyUp per un giorno prima di viaggiare attraverso quattro fusi

orari. Aggiungete un altro giorno di preparazione per ogni tre fusi orari aggiuntivi. Non è necessario

usare Philips EnergyUp per più di tre giorni, anche con viaggi in direzione ovest di maggiore durata.

Utilizzate l'apparecchio per 30-40 minuti in tarda serata, cominciando due o tre giorni prima di partire.

Le sere successive utilizzate l'apparecchio due ore più tardi.

Una volta giunti a destinazione, provate a stare svegli fino a tardi e cercate di proteggervi dalla luce

serale intensa (indossando un paio di occhiali da sole) per i primi giorni. Prima del viaggio di rientro,

evitate la luce del pomeriggio e quella serale. Utilizzate Philips EnergyUp al mattino per alcuni giorni.

Intensità luminosa

Utilizzate Philips EnergyUp in aggiunta alla normale illuminazione della stanza. Philips EnergyUp è più

adatta per l'uso in una stanza ben illuminata. Regolate la luminosità a un livello confortevole.

Attendete alcuni minuti affinché gli occhi si abituino alla luce. Se l'impostazione più alta è troppo forte,

iniziate a utilizzare l'apparecchio a un'impostazione più bassa. Aumentate l'intensità luminosa se non

avvertite alcun beneficio dopo una settimana.

Uso dell'apparecchio

1 Inserite lo spinotto nella presa situata sul retro dell'apparecchio (fig. 2).

2 Estraete il supporto. Affinché la luce raggiunga gli occhi, l'apparecchio è dotato di un supporto con

inclinazione regolabile.

Se siete posti più in alto o se il bordo superiore dell'apparecchio si trova sotto il livello degli

occhi, inclinate l'apparecchio affinché la luce sia rivolta verso l'alto e raggiunga i vostri occhi (fig.

3).

Se siete seduti a un tavolo e il bordo superiore dell'apparecchio si trova sopra il livello degli

occhi, sistemate l'apparecchio in posizione verticale (fig. 4).

Inoltre, è possibile utilizzare il supporto per appendere l'apparecchio alla parete (fig. 5).

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Philips HF3419 Seite 61

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