Bedienungsanleitung Philips HF3421 (Seite 13 von 160) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Schwedisch, Norwegisch, Finnisch)

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Jet lag

Rapidly traveling across several time zones puts your internal body

clock out of sync with the new external time. This not only causes

sleeping problems, but also influences your mood and energy level. If

you stay for more than a few days in the other time zone, you may

want to shift your body clock to the new time zone. This will help you

sleep better and be more alert and energetic when you need to. One

of the best strategies to deal with jet lag is to start shifting your body

clock and sleep times several days before you leave.

Traveling east

When you travel east, you have to advance your sleep time by a

number of hours that equals the time zones you cross. You can shift

your body clock forwards in steps of one hour a day. The number of

time zones you cross determines how many days before departure

you have to start using the Philips EnergyUp. Use the appliance for 30

minutes after you wake up. Avoid bright light in the evening and go to

bed early. When you arrive at your destination, avoid bright light

during your normal sleep period. Expose yourself to bright light at the

end of this period to advance your body clock further to the local

time.

Before your return flight, use the Philips EnergyUp late in the evening

for a couple of days. On the last night of the trip, try to stay up and

use the appliance as late as possible after midnight. On the day of the

flight, avoid any bright light in the morning.

Traveling west

Since most people’s body clocks adjust more easily to later time

zones, you only have to use the Philips EnergyUp for one day before

you travel across four time zones. Add an additional preparation day

for each three additional time zones. You do not have to use the

Philips EnergyUp for more than three days, even on longer

westbound trips. Use the appliance for 30–40 minutes late in the

evening. Start two or three days before you leave. Use the appliance

two hours later the following nights.

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Philips HF3421 Seite 13

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