Bedienungsanleitung Polar A360 (Seite 49 von 72) (Französisch)

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Zone cible Intensité % de

max

= fré-

quence cardiaque

maximale (220-

âge).

Exemple: Zones

de fréquence car-

diaque (en bat-

tements par

minute) pour une

personne de

30ans, dont la fré-

quence cardiaque

maximale est de

190bpm (220–30).

Exemples de

durée

Effet de l'en-

traînement

tout au long de

la séance d'en-

traînement.

L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque1 est effectué à très faible intensité. Le principe de base

de tout entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement pendant l'en-

traînement mais aussi après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récupération avec un entraî-

nement de très faible intensité.

L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque2 concerne l'entraînement en endurance, un élément

essentiel de tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort aérobie

d’intensité légère. Les séances longues dans cette zone d’intensité légère sont particulièrement efficaces

pour la dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.

La zone de fréquence cardiaque3 développe la puissance aérobie. Bien que l’intensité d’une séance dans

cette zone soit plus élevée que dans les sport zones1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une

séance dans la sport zone3 peut consister par exemple en une série d’intervalles suivis de phases de récu-

pération. S'entraîner dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands groupes mus-

culaires.

Si votre objectif est de faire de la compétition à plein potentiel, vous devrez vous entraîner dans les zones de

fréquence cardiaque4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anaérobie et consistent en inter-

valles qui peuvent atteindre jusqu’à 10minutes. Plus l’intervalle est court, plus l’intensité doit être élevée. Il

faut cependant conserver une période de récupération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances d’in-

tervalles réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un coureur.

Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible, Polar en utilisant la valeur de votre

FCmax mesurée en laboratoire ou en réalisant un test par vous-même pour déterminer cette valeur. Lorsque

vous vous entraînez dans une zone de fréquence cardiaque cible, l’objectif est d’utiliser toute la zone: si res-

ter au milieu de sa zone est un bon objectif, s’y tenir coûte que coûte pendant toute la durée de la séance n’est

pas nécessaire. La fréquence cardiaque s’adapte progressivement à l’intensité de la séance. Par exemple, si

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Polar A360 Seite 49

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