691164
46
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/69
Nächste Seite
46
Als je doel competitie op topniveau is, zul je moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5. In deze zones train je
anaeroob, met intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit. Vol-
doende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is ontwikkeld
om topprestaties te leveren.
Je kunt de Polar hartslagzones personaliseren met een klinisch gemeten HFmax-waarde of door een veldtest
te doen om zelf de waarde te meten. Probeer de gehele zone te gebruiken als je in een hartslagzone traint. Het
midden van de zone is een goed doel, maar je hoeft je hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden.
De hartslag past zich geleidelijk aan de trainingsintensiteit aan. Wanneer je bijvoorbeeld van hartslagzone 1
naar 3 gaat, passen het circulatiesysteem en de hartslag zich in 3 tot 5 minuten aan.
De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveau, alsmede
omgevingsfactoren. Het is belangrijk om op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en je train-
ingsprogramma daaraan aan te passen.
POLAR RUNNING PROGRAM
Het Polar hardloopprogramma is een gepersonaliseerd programma op basis van je conditieniveau en zorgt
ervoor dat je op de juiste manier traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van je
ontwikkeling en laat je weten wanneer het een goed plan is om het wat rustiger aan te doen en wanneer je er
een schepje bovenop kunt doen. Het programma is specifiek ontwikkeld voor jouw evenement en houdt rek-
ening met je persoonlijke eigenschappen, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is
gratis en beschikbaar op de Polar Flow webservice op flow.polar.com.
Er zijn programma's beschikbaar voor 5 kilometer, 10 kilometer, de halve marathon en de hele marathon. Elk
programma heeft drie fasen: Basisopbouwperiode, opbouwperiode en afbouwperiode. Deze fasen zijn
bedoeld om je prestaties geleidelijk te ontwikkelen en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Hard-
looptrainingssessies worden in vijf typen onderverdeeld: gemakkelijk joggen, normaal joggen, lange loop, tem-
poloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up- en cooling-downfasen voor optimale resultaten.
Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingen om je ontwikkeling te ondersteunen.
Elke training bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van een wekelijkse hard-
looptrainingssessie varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimumduur van
een programma is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.
Lees meer over het Polar hardloopprogramma in deze uitgebreide gids. Of lees meer over hoe je aan de slag
gaat met het hardloopprogramma.
POLAR HARDLOOPPROGRAMMA MAKEN
1. Meld je aan bij de Flow webservice op flow.polar.com.
2. Kies Programma's op het tabblad.
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het pro-
gramma wilt starten.
4. Vul de vragen in over het niveau van de lichamelijke activiteit.*
5. Kies of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
46

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

polar-a370

Suche zurücksetzen

  • Mein Tag wird nicht vollständig und korrekt angezeigt nur Schritte und die stimmen auch nicht. Bitte um Mitteilung Eingereicht am 1-2-2020 07:24

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Polar A370 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Polar A370

Polar A370 Bedienungsanleitung - Deutsch - 71 seiten

Polar A370 Kurzanleitung - Deutsch - 2 seiten

Polar A370 Kurzanleitung - Englisch - 2 seiten

Polar A370 Bedienungsanleitung - Englisch - 67 seiten

Polar A370 Kurzanleitung - Holländisch - 2 seiten

Polar A370 Bedienungsanleitung - Französisch - 72 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info