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2.
Polar A5 Herzfrequenz-Meßgerät
Der Armbandempfänger A5™
zeigt Ihre Herzfrequenz an.
Der Sender T31™
ermittelt Ihre Herzfrequenz und
übermittelt diese per Funk EKG-
genau an Ihren
Armbandempfänger.
Bestandteile des Polar Herzfrequenz-Meßgerätes Die Tasten und ihre Funktionen
1. Den Sender mit dem elastischen Gurt verbinden. 3. Den Sender leicht von der Haut abheben und Elektroden (die
zwei gerippten, ovalen Zonen auf der Rückseite des Senders)
befeuchten.
2.
4. Überprüfen Sie, dass die Elektroden flach auf Ihrer Haut an-
liegen und sich das Polar Logo in der Mitte befindet und auf-
recht ist.
Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu
locker oder zu eng anliegt. Den Gurt um die Brust legen,
sodass das Polar Logo nach außen zeigt und in der richtigen
Position unterhalb des Brustmuskels bzw. Brustansatzes sitzt.
Der elastische Gurt
hält den Sender in der richtigen
Position.
1.
Gebrauchs-
anleitung
Reset
Signal/Light
Up (Aufsteigend)
Down (Absteigend)
Heart Touch-Funktion
Akustisches Signal ein/aus
(Taste drücken und halten).
Displaybeleuchtung
(Taste kurz drücken).
Starten der Herzfrequenz-Messung. Starten
und Anhalten der Stoppuhr. Aktivieren des
angezeigten Modus. Bestätigen Ihrer Wahl.
Zum nächsten Modus wechseln oder den angezeigten Wert er-
höhen.
Zum vorherigen Modus wechseln oder den angezeigten Wert
verringern.
Wenn Sie während des Trainings den Armbandempfänger nahe
an das Polar Logo des Senders führen, wird die Uhrzeit für einige
Sekunden angezeigt.
Bei Durchführung eines Resets
(Rückstellung) werden die Uhrein-
stellungen gelöscht und die
werksseitigen Grundeinstellungen
wieder aktiviert.
OK
3.
So stellen Sie Ihren neuen Polar A5-Empfänger ein
4. Die Modi und ihre Funktionen
1. Wenn Ihr Polar Herzfrequenz-Meßgerät die firmeneigenen
Produktionsstätten verläßt, befindet sich die Batterie des
Empfängers im „Schlaf-Modus“. Wecken Sie diese durch
zweimaliges Drücken einer Taste.
2. Nach seiner Aktivierung führt Sie der Empfänger automatisch
durch die unten aufgeführten notwendigen Einstellungen.
Nehmen Sie folgende Einstellungen vor. Drücken Sie die UP-
oder DOWN-Taste, um den angezeigten Wert zu verändern
bzw. einzustellen. Drücken Sie OK zur Bestätigung Ihrer Aus-
wahl.
Maßeinheiten (UniT) für Gewicht und Größe (LBS/INCH oder
KG/CM)
– 12- oder 24-Stunden-Modus (TIME 12h oder 24h (für
Deutschland 24-Std.-Modus))
– Uhrzeit (TIME)
– Datum (24-Std.-Modus: Tag (DAY)-Monat (MONTH)-Jahr
(YEAR))
– Gewicht (WEIGHT und KG oder LBS)
Größe (HEIGHT und CM oder INCH)
Geschlecht (SEX MALE für männlich oder FEMALE für weiblich)
Geburtsdatum (BIRTHDAY, 24-Std.-Modus: Tag (DAY)-Monat
(MONTH)-Jahr (YEAR))
Nach Eingabe Ihres Geburtsdatums wird Ihre Herzfrequenz-
Zielzone auf der Grundlage Ihres Alters automatisch berechnet.
Auf der Anzeige erscheint LIMITS UPDATED.
Nach Abschluss der Einstellungen geht der Empfänger automa-
tisch zur Uhrzeitanzeige über.
Sie können die Einstellung abbrechen, indem Sie die OK-Taste
gedrückt halten. Die Messung der Herzfrequenz kann jedoch nur
nach Eingabe aller erforderlichen Werte begonnen werden.
Falls Sie einen Wert ändern möchten, drücken Sie ausgehend von
der Uhrzeitanzeige die UP- oder DOWN-Taste. SETTING wird an-
gezeigt. Drücken Sie die OK-Taste und wählen Sie durch Drücken
der UP- oder DOWN-Taste den gewünschten Wert. Drücken Sie
die OK-Taste und nehmen Sie die Einstellungen vor. Um zur
Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die OK-Taste ge-
drückt.
Die Tasten und ihre Funktionen
Bewegen Sie sich mithilfe der Tasten UP und DOWN vorwärts und zurück.
Durch Drücken dieser Tasten steigt der angezeigte Wert an bzw. ab.
Drücken Sie OK, um mit der Einstellung des Wertes zu beginnen. Der
Wert beginnt zu blinken.
Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um den Wert einzustellen. Die
Ziffern laufen schneller, wenn Sie beim Einstellen des Wertes die UP- oder
DOWN-Taste gedrückt halten.
Sie können jederzeit zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, indem Sie die
OK-Taste drücken und halten.
Einstellungen8.
Wenn Sie die Einstellungen bereits zu Beginn getätigt haben, gehen Sie
direkt zu Punkt 3 LIMITS. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie
dann kurz die UP- oder DOWN-Taste bis SETTING angezeigt wird. Drücken
Sie jetzt die OK-Taste. BIRTHDAY SET wird angezeigt. Wählen Sie nun
durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Anzeige LIMITS SET. Gehen
Sie nun zu Punkt 2, dritter Satz.
Polar Electro GmbH Deutschland
Hessenring 24
D-64572 BÜTTELBORN
www.polar-deutschland.de
Hersteller:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel. +358-8-520 2100
Fax +358-8-520 2300
www.polar.fi
Uhrzeitmodus
Dies ist der Ausgangspunkt für alle Funktionen.
Es werden das Datum und die Uhrzeit angezeigt.
Sie können jederzeit zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, indem
Sie die OK-Taste drücken und halten.
Bei aktiviertem Alarm wird das Symbol in der Uhrzeitanzeige
angezeigt. Wenn der Zeitpunkt des Alarms erreicht ist, ertönt
eine Minute lang das Alarmsignal. Sie können es abstellen, in-
dem Sie eine der vier Tasten drücken.
Trainings-Modus
Im Trainings-Modus messen Sie Ihre Herzfrequenz und spei-
chern Ihre Trainingsinformationen in einer Datei.
Während der Herzfrequenz-Messung können Sie verschiedene
Informationen abrufen.
FILE-/Datei-Modus
In diesem Modus können nach dem Training die aufgezeich-
neten Daten abgerufen werden.
SETTING-/Einstellungs-Modus
In diesem Modus können Sie folgende Einstellungen vornehmen:
– Einheiten für Größe und Gewicht
– Benutzerinformationen
– Herzfrequenz-Grenzwerte
– Uhr-Einstellungen; Wecker, 12-/24-Stunden-Modus, Uhrzeit,
Datum
WALK/Geh-Test-Modus
Eine Distanz von 2 km wird in zügigem Tempo zurückgelegt.
Die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems (kardiale
Fitness) wird gemessen.
Herzfrequenz-Messung
Trainings-Modus
SETTING/Einstellungen
UP-Taste drücken
FILE/Datei
Uhrzeitanzeige UP-Taste drücken
OK-Taste drücken
OK-Taste drücken
WALKTEST/Einstellungen
UP-Taste drücken
5.
Benutzung Ihres Herzfrequenz-Meßgerätes
4.
Die Modi und ihre Funktionen – Fortsetzung
8. Einstellungen – Fortsetzung
Starten der Herzfrequenz-Messung
1. Legen Sie den Sender und
Empfänger wie beschrieben
an.
2. Von der Uhrzeitanzeige
ausgehend drücken Sie die
OK-Taste. Nach wenigen
Sekunden wird Ihre Herz-
frequenz angezeigt.
3. Starten Sie die Stoppuhr mit der OK-Taste. Die Stoppuhr be-
ginnt zu laufen, und Sie können mit dem Training beginnen.
Die automatische Aufzeichnung der Messwerte beginnt (nur
bei laufender Stoppuhr).
Zweimal
drücken
6. Funktionen während der Herzfrequenz-Messung (bei laufender Stoppuhr)
1. Displaybeleuchtung
Drücken Sie die SIGNAL/LIGHT-Taste, um die Displaybeleuchtung zu ak-
tivieren. Diese Funktion können Sie auch während der Uhrzeitanzeige
benutzen.
2. Ein- und Ausschalten des Zielzonenalarms
Halten Sie die SIGNAL/LIGHT-Taste für ca. 2 Sekunden gedrückt, um den
Zielzonenalarm ein- oder auszuschalten. Wenn in der Anzeige das Ziel-
zonenalarmsymbol erscheint, hören Sie bei jedem Herzschlag ein
akustisches Signal, wenn Sie sich außerhalb Ihrer Zielzone bewegen.
3. Uhrzeitanzeige
Kontrollieren Sie die Uhrzeit, indem Sie den Armbandempfänger nahe
an das Polar Logo auf dem Sender führen. Hierdurch wird die Display-
beleuchtung aktiviert und die Uhrzeit für einige Sekunden angezeigt.
4. Durch Drücken der DOWN-Taste können Sie die Anzeige der unteren
Zeile auswählen bzw. wechseln, die Ihnen während des Trainings ange-
zeigt werden soll.
1. Herzfrequenz in Schlägen/Minute
DOWN-Taste drücken
2. Herzfrequenz in % der maximalen Herzfrequenz
DOWN-Taste drücken
3. Trainingszeit
DOWN-Taste drücken
4. Uhrzeit
5. Drücken Sie die UP-Taste, um die Anzeigen-Werte für die obere Zeile zu
wählen (bzw. wechseln), die Ihnen während des Trainings angezeigt wer-
den sollen.
1. Die Herzfrequenz (in) der Zielzone wird angezeigt
a) als absolute Herzfrequenz
oder
b) in % der maximalen Herzfrequenz
entsprechend Ihrer Auswahl für die untere Zeile. Wenn in der unteren
Zeile die Herzfrequenz angezeigt wird, erfolgt in der oberen Anzeile
Variante a). Wird der %-Wert angezeigt, Variante b).
UP-Taste drücken
2. Trainingsfortschritt
Für jeweils 10 Minuten in der Zielzone (TZ = Target Zone)
wird eine Kugel angezeigt.
UP-Taste drücken
3. Kalorienverbrauch
6. Durch Drücken der OK-Taste können Sie die Stoppuhr vorübergehend an-
halten. Durch erneutes Drücken der OK-Taste läuft die Stoppuhr weiter.
Nach einem Neustart wird die Herzfrequenz in der unteren Zeile angezeigt.
7. Beenden der Herzfrequenz-Messung
1. Drücken Sie die OK-Taste, zum
Anhalten der Stoppuhr. Die
Stoppuhr hält an. Die Anzeige
zeigt QUIT ? (Verlassen). Die
Messung wird vorübergehend
angehalten. Das Training wird
nicht weiter aufgezeichnet.
2. Drücken Sie die UP- oder DOWN-
Taste, um den Trainingsmodus zu
verlassen. Dies ist wichtig, da an-
sonsten die Trainingsdaten nicht
korrekt im FILE-/Datei-Modus ge-
speichert werden.
Wenn Sie vergessen, bei angehaltener Stoppuhr
den Modus der Herzfrequenz-Messung durch
Drücken der UP- oder DOWN-Taste zu verlassen,
den Empfänger jedoch von Ihrer Brust entfernen,
geht Ihr Empfänger nach 5 Minuten automatisch
zur Uhrzeitanzeige über.
Einmal
drücken
2. Einstellen der Benutzerinformationen
• Drücken Sie die UP-Taste. USER SET wird angezeigt.
• Drücken Sie die OK-Taste. WEIGHT wird angezeigt.
2.1. WEIGHT – Einstellen des Gewichts
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste, um den blinkenden
Wert Ihres Gewichts zu verändern.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste.
• HEIGHT wird angezeigt.
2.2. HEIGHT – Einstellen der Größe
• Nach der Bestätigung des Gewichts wechselt die Anzeige zu
HEIGHT.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste, um den blinkenden
Wert Ihrer Größe zu verändern.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste.
• SEX wird angezeigt.
2.3. SEX – Einstellen des Geschlechts
• Nach der Bestätigung der Größe wechselt die Anzeige zu SEX; es
blinkt MALE (männlich) oder FEMALE (weiblich).
• Treffen Sie Ihre Auswahl mit der UP- bzw. DOWN-Taste. Drücken
Sie anschließend die OK-Taste.
• BIRTHDAY/DAY wird angezeigt.
2.4. BIRTHDAY – Einstellen Ihres Geburtsdatums
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Tages
(DAY).
• Drücken Sie die OK-Taste.
4. WATCH – Einstellen der Uhrenfunktionen
Alarm/Wecker
• Verwenden Sie die UP-Taste, um von der Anzeige LIMITS SET zu WATCH
SET zu gelangen, und drücken Sie die OK-Taste (oder halten Sie in der
Uhrzeitanzeige die Taste SIGNAL/LIGHT gedrückt).
• ALARM OFF (Aus) oder ON (Ein) blinkt.
• Schalten Sie den Alarm durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste ein
oder aus.
• Drücken Sie die OK-Taste.
• Bei Alarm ein: Stellen Sie die Alarmzeit ein.
• Im 12-Stunden-Modus wählen Sie AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM
(nach 12 Uhr mittags). Drücken Sie anschließend die OK-Taste.
• Auf dem Display blinkt die Stundenanzeige. Verwenden Sie zur Einstel-
lung die UP- bzw. DOWN-Taste. Drücken Sie anschließend die OK-Taste.
• Auf dem Display blinkt die Minutenanzeige. Verwenden Sie die
UP- bzw. DOWN-Taste zur Einstellung.
• Drücken Sie die OK-Taste.
• Sollten Sie die Uhrzeit und das Datum bereits eingestellt haben,
drücken und halten Sie die OK-Taste, bis die Uhrzeit angezeigt wird.
Uhrzeit
• TIME wird angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Wahl des
12- oder 24-Stunden-Modus.
• Drücken Sie die OK-Taste.
• Im 12-Stunden-Modus wählen Sie nun AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM
(nach 12 Uhr mittags) mit der UP- bzw. DOWN-Taste. Drücken Sie an-
schließend die OK-Taste.
• TIME und die blinkende Stundenanzeige werden angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des
Monats (MONTH).
• Drücken Sie die OK-Taste.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Jahres
(YEAR).
Drücken Sie die OK-Taste. Es erscheint die Anzeige USER SET.
12-Stunden-Modus: MONAT –>TAG –>JAHR
3. LIMITS – Einstellen der Herzfrequenz-Zielzonengrenzwerte
• USER SET wird angezeigt.
• Drücken Sie die UP-Taste. LIMITS SET wird angezeigt.
• Drücken Sie die OK-Taste.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste, um HR oder HR% auszu-
wählen. Damit legen Sie fest, ob die Grenzwerte als Schläge/Minute
(HR) oder als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz (HR%) ange-
geben werden sollen.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste. HI LIMIT wird angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Festlegung des oberen
Grenzwerts.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste. LO LIMIT wird angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Festlegung des unteren
Grenzwerts (der untere Grenzwert kann nicht höher als der obere
eingestellt werden).
• Drücken Sie die OK-Taste. LIMITS SET erscheint auf der Anzeige.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Einstellung. Drücken Sie
anschließend die OK-Taste.
• TIME und die blinkende Minutenanzeige werden angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Einstellung. Drücken Sie
anschließend die OK-Taste.
Datum
• DAY und die blinkende Tagesanzeige werden angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Tages.
• Drücken Sie die OK-Taste.
• MONTH und die blinkende Monatsanzeige werden angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Monats.
• Drücken Sie die OK-Taste.
• YEAR und die blinkende Jahreszahl werden angezeigt.
Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Jahres.
Drücken Sie die OK-Taste, und halten Sie sie gedrückt, um zur
Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
12-Stunden-Modus: MONAT –>TAG –>JAHR
Einstellen der Benutzerinformationen und der Messoptionen
1. Einstellen der Maßeinheiten
Beginnen Sie mit der Uhrzeitanzeige.
• Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis SETTING in der
Anzeige erscheint.
• Bei Drücken der OK-Taste erscheint die Anzeige UNIT SET.
• Drücken Sie die OK-Taste erneut, um mit den Einstellungen zu beginnen.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl von KG/CM oder
LBS/INCH.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste.
Uhrzeitanzeige
SETTING (Einstellungen)
UP-Taste zweimal drücken
• KG/CM
oder
• LBS/INCH
UP-Taste drücken
UNITS SET (Maßeinheiten einstellen)
OK-Taste drücken
UP-Taste drücken
• WEIGHT (Gewicht)
• HEIGHT (Größe)
• SEX (Geschlecht)
• BIRTHDAY (Geburtsdatum)
USER SET (Benutzerinformationen)
UP-Taste drücken
• ALARM OFF/ON (Alarm AUS/EIN)
• Alarmzeit
• TIME (Zeit)
• DATE (Datum)
WATCH SET (Einstellung der Uhr)
• HR oder HR % (Herzfrequenz
oder % der Herzfrequenz)
• HI LIMIT (oberer Grenzwert)
• LO LIMIT (unterer Grenzwert)
LIMITS SET (Grenzwerteinstellung)
UP-Taste drücken
bis 85 % der MHF = Aerobe Zone
mehr als 85 % der MHF = Anaerobe Zone
50-60 % der MHF = Training zur Stabilisierung der
Gesundheit
60-70 % der MHF = Training zur Aktivierung des
Fettstoffwechsels
70-85 % der MHF = Training zur Verbesserung der Fitness
Ein Training bei einer Herzfrequenz von 50-60 % Ihrer MHF för-
dert die Stabilisierung Ihrer Gesundheit. Dabei handelt es sich um
ein Training mit leichter Intensität (z. B. ruhiges Wandern), das
schon einen gesundheitlichen Nutzen bringen kann.
Wenn Sie die Herzfrequenz auf 60-70 % Ihrer MHF steigern, be-
treiben Sie ein Training bei leichter bis mäßiger Intensität zur
Aktivierung des Fettstoffwechsels. Dieser Herzfrequenz-Bereich
ist vorteilhaft zur Verbesserung Ihrer Fitness und fördert die
Gewichtsreduktion.
Ein Training bei 70-85 % Ihrer MHF eignet sich zur Verbesserung
der Fitness. Hier ist das Training bei mäßiger bis hoher Intensität
mit höherer Belastung verbunden, stärkt jedoch Ihre aerobe
Fitness. Es lohnt sich – vorausgesetzt, Sie haben Spaß daran.
Finden Sie Ihre Zielzone:
Leichte Intensität:
Obergrenze: 0,60 x Ihre MHF =
Untergrenze: 0,50 x Ihre MHF =
Leichte bis mäßige Intensität:
Obergrenze: 0,70 x Ihre MHF =
Untergrenze: 0,60 x Ihre MHF =
Mäßige bis hohe Intensität:
Obergrenze: 0,85 x Ihre MHF =
Untergrenze: 0,70 x Ihre MHF =
Die Herzfrequenz-Zielzone9.
Sie können Ihre Zielgrenzwerte als Schläge/Minute oder Pro-
zent der maximalen Herzfrequenz einstellen. Die Grenzwerte in
Prozent können nur bei eingegebenem Geburtsdatum einge-
stellt werden.
Bei Eingabe Ihres Geburtsdatums berechnet der Empfänger
automatisch die Grenzwerte, die dann 65-85 % Ihrer geschätz-
ten maximalen Herzfrequenz entsprechen (220 – Alter). Zur
genauen Messung Ihrer maximalen bzw. Ihrer Trainings-Herz-
frequenz lassen Sie bitte von Ihrem Arzt einen Leistungstest
vornehmen.
Um Ihren Herzfrequenz-Zielzonenbereich zu bestimmen, müs-
sen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) kennen. Zur
Schätzung Ihrer MHF gilt folgende Formel: 220 minus Lebens-
alter. Eine genauere Bestimmung kann Ihr Arzt mit einem
Belastungstest durchführen. Ausgehend von der maximalen
Herzfrequenz können Sie anhand der aufgeführten Prozent-
sätze Ihren Zielzonenbereich errechnen.
Maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Lebensalter
Ihre MHF = 220 – __________ = __________
Quelle: American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise
Testing and Prescription. Williams & Wilkins, 1995.
179337 DEU A
1

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Polar A5 Bedienungsanleitung - Englisch - 2 seiten

Polar A5 Bedienungsanleitung - Holländisch - 2 seiten


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