2.
Polar A5 Herzfrequenz-Meßgerät
Der Armbandempfänger A5™
zeigt Ihre Herzfrequenz an.
Der Sender T31™
ermittelt Ihre Herzfrequenz und
übermittelt diese per Funk EKG-
genau an Ihren
Armbandempfänger .
Bestandteile des Polar Herzfrequenz-Meßgerätes Die T a sten und ihre Funktionen
1. Den Sender mit dem elastischen Gurt verbinden. 3. Den Sender leicht von der Haut abheben und Elektroden (die
zwei gerippten, ovalen Zonen auf der Rückseite des Senders)
befeuchten.
2.
4. Überprüfen Sie, dass die Elektroden flach auf Ihrer Haut an-
liegen und sich das Polar Logo in der Mitte befindet und auf-
recht ist.
Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu
locker oder zu eng anliegt. Den Gurt um die Brust legen,
sodass das Polar Logo nach außen zeigt und in der richtigen
Position unterhalb des Brustmuskels bzw . Brustansatzes sitzt.
Der elastische Gurt
hält den Sender in der richtigen
Position.
1.
Gebrauchs-
anleitung
Reset
Signal/Light
Up (Aufsteigend)
Down (Absteigend)
Heart T ouch-Funktion
Akustisches Signal ein/aus
(T aste drücken und halten).
Displaybeleuchtung
(T aste kurz drücken).
Starten der Herzfrequenz-Messung. Starten
und Anhalten der Stoppuhr . Aktivieren des
angezeigten Modus. Bestätigen Ihrer Wahl.
Zum nächsten Modus wechseln oder den angezeigten Wert er-
höhen.
Zum vorherigen Modus wechseln oder den angezeigten Wert
verringern.
Wenn Sie während des T rainings den Armbandempfänger nahe
an das Polar Logo des Senders führen, wird die Uhrzeit für einige
Sekunden angezeigt.
Bei Durchführung eines Resets
(Rückstellung) werden die Uhrein-
stellungen gelöscht und die
werksseitigen Grundeinstellungen
wieder aktiviert.
OK
3.
So stellen Sie Ihren neuen Polar A5-Empfänger ein
4. Die Modi und ihre Funktionen
1. Wenn Ihr Polar Herzfrequenz-Meßgerät die firmeneigenen
Produktionsstätten verläßt, befindet sich die Batterie des
Empfängers im „Schlaf-Modus“. Wecken Sie diese durch
zweimaliges Drücken einer T aste.
2. Nach seiner Aktivierung führt Sie der Empfänger automatisch
durch die unten aufgeführten notwendigen Einstellungen.
Nehmen Sie folgende Einstellungen vor . Drücken Sie die UP-
oder DOWN-T aste, um den angezeigten Wert zu verändern
bzw . einzustellen. Drücken Sie OK zur Bestätigung Ihrer Aus-
wahl.
• Maßeinheiten (UniT) für Gewicht und Größe (LBS/INCH oder
KG/CM)
– 12- oder 24-Stunden-Modus (TIME 12h oder 24h (für
Deutschland 24-Std.-Modus))
– Uhrzeit (TIME)
– Datum (24-Std.-Modus: T ag (DA Y)-Monat (MONTH)-Jahr
(YEAR))
– Gewicht (WEIGHT und KG oder LBS)
• Größe (HEIGHT und CM oder INCH)
•
Geschlecht (SEX MALE für männlich oder FEMALE für weiblich)
• Geburtsdatum (BIRTHDA Y , 24-Std.-Modus: T ag (DA Y)-Monat
(MONTH)-Jahr (YEAR))
Nach Eingabe Ihres Geburtsdatums wird Ihre Herzfrequenz-
Zielzone auf der Grundlage Ihres Alters automatisch berechnet.
Auf der Anzeige erscheint LIMITS UPDA TED.
Nach Abschluss der Einstellungen geht der Empfänger automa-
tisch zur Uhrzeitanzeige über .
Sie können die Einstellung abbrechen, indem Sie die OK-T aste
gedrückt halten. Die Messung der Herzfrequenz kann jedoch nur
nach Eingabe aller erforderlichen Werte begonnen wer den.
Falls Sie einen Wert ändern möchten, drücken Sie ausgehend von
der Uhrzeitanzeige die UP- oder DOWN-T aste. SETTING wird an-
gezeigt. Drücken Sie die OK-T aste und wählen Sie durch Drücken
der UP- oder DOWN-T aste den gewünschten Wert. Drücken Sie
die OK-T aste und nehmen Sie die Einstellungen vor . Um zur
Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die OK-T aste ge-
drückt.
Die T asten und ihre Funktionen
• Bewegen Sie sich mithilfe der T asten UP und DOWN vorwärts und zurück.
Durch Drücken dieser T asten steigt der angezeigte Wert an bzw . ab.
• Drücken Sie OK, um mit der Einstellung des W ertes zu beginnen. Der
Wert beginnt zu blinken.
• Drücken Sie die UP- oder DOWN-T aste, um den Wert einzustellen. Die
Ziffern laufen schneller , wenn Sie beim Einstellen des Wertes die UP- oder
DOWN-T aste gedrückt halten.
• Sie können jederzeit zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, indem Sie die
OK-T aste drücken und halten.
Einstellungen8.
Wenn Sie die Einstellungen bereits zu Beginn getätigt haben, gehen Sie
direkt zu Punkt 3 LIMITS. V on der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie
dann kurz die UP- oder DOWN-T aste bis SETTING angezeigt wird. Drücken
Sie jetzt die OK-T aste. BIRTHDA Y SET wird angezeigt. Wählen Sie nun
durch Drücken der UP- oder DOWN-T aste die Anzeige LIMITS SET . Gehen
Sie nun zu Punkt 2, dritter Satz.
Polar Electro GmbH Deutschland
Hessenring 24
D-64572 BÜTTELBORN
www .polar-deutschland.de
Hersteller:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
T el. +358-8-520 2100
Fax +358-8-520 2300
www .polar .fi
Uhrzeitmodus
• Dies ist der Ausgangspunkt für alle Funktionen.
• Es werden das Datum und die Uhrzeit angezeigt.
Sie können jederzeit zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, indem
Sie die OK-T aste drücken und halten.
Bei aktiviertem Alarm wird das Symbol in der Uhrzeitanzeige
angezeigt. Wenn der Zeitpunkt des Alarms erreicht ist, ertönt
eine Minute lang das Alarmsignal. Sie können es abstellen, in-
dem Sie eine der vier T asten drücken.
T rainings-Modus
• Im T rainings-Modus messen Sie Ihre Herzfrequenz und spei-
chern Ihre T r aini ngsi nfor mationen in einer Datei.
• Während der Herzfrequenz-Messung können Sie verschiedene
Informationen abrufen.
FILE-/Datei-Modus
• In diesem Modus können nach dem T raining die aufgezeich-
neten Daten abgerufen werden.
SETTING-/Einstellungs-Modus
•
In diesem Modus können Sie folgende Einstellungen vornehmen:
– Einheiten für Größe und Gewicht
– Benutzerinformationen
– Herzfrequenz-Grenzwerte
– Uhr-Einstellungen; W ecker , 12-/24-Stunden-Modus, Uhrzeit,
Datum
W ALK/Geh-T est-Modus
• Eine Distanz von 2 km wird in zügigem T empo zurückgelegt.
• Die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems (kardiale
Fitness) wird gemessen.
Herzfrequenz-Messung
T rainings-Modus
SETTING/Einstellungen
UP-T aste drücken
FILE/Datei
Uhrzeitanzeige UP-T aste drücken
OK-T aste drücken
OK-T aste drücken
WALKTEST/Einstellungen
UP-T aste drücken
5.
Benutzung Ihres Herzfr equenz-Meßgerätes
4.
Die Modi und ihre Funktionen – Fortsetzung
8. Einstellungen – Fortsetzung
Starten der Herzfrequenz-Messung
1. Legen Sie den Sender und
Empfänger wie beschrieben
an.
2. V on der Uhrzeitanzeige
ausgehend drücken Sie die
OK-T aste. Nach wenigen
Sekunden wird Ihre Herz-
frequenz angezeigt.
3. Starten Sie die Stoppuhr mit der OK-T aste. Die Stoppuhr be-
ginnt zu laufen, und Sie können mit dem T raining beginnen.
Die automatische Aufzeichnung der Messwerte beginnt (nur
bei laufender Stoppuhr).
Zweimal
drücken
6. Funktionen während der Herzfr equenz-Messung (bei laufender Stoppuhr)
1. Displaybeleuchtung
Drücken Sie die SIGNAL/LIGHT -Taste, um die Displaybeleuchtung zu ak-
tivieren. Diese Funktion können Sie auch während der Uhrzeitanzeige
benutzen.
2. Ein- und Ausschalten des Zielzonenalarms
Halten Sie die SIGNAL/LIGHT -Taste für ca. 2 Sekunden gedrückt, um den
Zielzonenalarm ein- oder auszuschalten. Wenn in der Anzeige das Ziel-
zonenalarmsymbol erscheint, hören Sie bei jedem Herzschlag ein
akustisches Signal, wenn Sie sich außerhalb Ihrer Zielzone bewegen.
3. Uhrzeitanzeige
Kontrollieren Sie die Uhrzeit, indem Sie den Armbandempfänger nahe
an das Polar Logo auf dem Sender führen. Hierdurch wird die Display-
beleuchtung aktiviert und die Uhrzeit für einige Sekunden angezeigt.
4. Durch Drücken der DOWN-T aste können Sie die Anzeige der unteren
Zeile auswählen bzw . wechseln, die Ihnen während des T rainings ange-
zeigt werden soll.
1. Herzfrequenz in Schlägen/Minute
DOWN-T aste drücken
2. Herzfrequenz in % der maximalen Herzfrequenz
DOWN-T aste drücken
3. T rainingszeit
DOWN-T aste drücken
4. Uhrzeit
5. Drücken Sie die UP-T aste, um die Anzeigen-Werte für die obere Zeile zu
wählen (bzw . wechseln), die Ihnen während des T rainings angezeigt wer-
den sollen.
1. Die Herzfrequenz (in) der Zielzone wird angezeigt
a) als absolute Herzfrequenz
oder
b) in % der maximalen Herzfrequenz
entsprechend Ihrer Auswahl für die untere Zeile. Wenn in der unteren
Zeile die Herzfrequenz angezeigt wird, erfolgt in der oberen Anzeile
V ariante a). Wird der %-Wert angezeigt, V ariante b).
UP-T aste drücken
2. T rainingsfortschritt
Für jeweils 10 Minuten in der Zielzone (TZ = T arget Zone)
wird eine Kugel angezeigt.
UP-T aste drücken
3. Kalorienverbrauch
6. Durch Drücken der OK-T aste können Sie die Stoppuhr vorübergehend an-
halten. Durch erneutes Drücken der OK-T aste läuft die Stoppuhr weiter .
Nach einem Neustart wird die Herzfrequenz in der unteren Zeile angezeigt.
7. Beenden der Herzfrequenz-Messung
1. Drücken Sie die OK-T aste, zum
Anhalten d er Stoppuhr . Die
Stoppuhr hält an. Die Anzeige
zeigt QUIT ? (V erlassen). Die
Messung wird vorübergehend
angehalten. Das T raining wird
nicht weiter aufgezeichnet.
2. Drücken Sie die UP- oder DOWN-
T aste, um den T rainingsmodus zu
verlassen. Dies ist wichtig, da an-
sonsten die T rainingsdaten nicht
kor re kt i m FILE-/Datei-Modus ge-
speichert werden.
Wenn Sie vergessen, bei angehaltener Stoppuhr
den Modus der Herzfrequenz-Messung durch
Drücken der UP- oder DOWN-T aste zu verlassen,
den Empfänger jedoch von Ihrer Brust entfernen,
geht Ihr Empfänger nach 5 Minuten automatisch
zur Uhrzeitanzeige über .
Einmal
drücken
2. Einstellen der Benutzerinformationen
• Drücken Sie die UP-T aste. USER SET wird angezeigt.
• Drücken Sie die OK-T aste. WEIGHT wird angezeigt.
2.1. WEIGHT – Einstellen des Gewichts
• V erwenden Sie die UP- bzw. DOWN-T aste, um den blinkenden
Wert Ihres Gewichts zu verändern.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-T aste.
• HEIGHT wird angezeigt.
2.2. HEIGHT – Einstellen der Größe
• Nach der Bestätigung des Gewichts wechselt die Anzeige zu
HEIGHT .
• V erwenden Sie die UP- bzw. DOWN-T aste, um den blinkenden
Wert Ihrer Größe zu verändern.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-T aste.
• SEX wird angezeigt.
2.3. SEX – Einstellen des Geschlechts
• Nach der Bestätigung der Größe wechselt die Anzeige zu SEX; es
blinkt MALE (männlich) oder FEMALE (weiblich).
• T reffen Sie Ihre Auswahl mit der UP- bzw . DOWN-T aste. Drücken
Sie anschließend die OK-T aste.
• BIRTHDA Y/DA Y wird angezeigt.
2.4. BIRTHDA Y – Einstellen Ihres Geburtsdatums
• V erwenden Sie die UP- bzw. DOWN-T aste zur Auswahl des T ages
(DA Y).
• Drücken Sie die OK-T aste.
4. WA TCH – Einstellen der Uhrenfunktionen
Alarm/Wecker
• Verwenden Sie die UP-T aste, um von der Anzeige LIMITS SET zu WA TCH
SET zu gelangen, und drücken Sie die OK-T aste (oder halten Sie in der
Uhrzeitanzeige die T aste SIGNAL/LIGHT gedrückt).
• ALARM OFF (Aus) oder ON (Ein) blinkt.
• Schalten Sie den Alarm durch Drücken der UP- oder DOWN-T aste ein
oder aus.
• Drücken Sie die OK-T aste.
• Bei Alarm ein: Stellen Sie die Alarmzeit ein.
• Im 12-Stunden-Modus wählen Sie AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM
(nach 12 Uhr mittags). Drücken Sie anschließend die OK-T aste.
• Auf dem Display blinkt die Stundenanzeige. Verwenden Sie zur Einstel-
lung die UP- bzw . DOWN-T aste. Drücken Sie anschließend die OK-T aste.
• Auf dem Display blinkt die Minutenanzeige. Verwenden Sie die
UP- bzw . DOWN-T aste zur Einstellung.
• Drücken Sie die OK-T aste.
• Sollten Sie die Uhrzeit und das Datum bereits eingestellt haben,
drücken und halten Sie die OK-T aste, bis die Uhrzeit angezeigt wird.
Uhrzeit
• TIME wird angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw . DOWN-T aste zur Wahl des
12- oder 24-Stunden-Modus.
• Drücken Sie die OK-T aste.
• Im 12-Stunden-Modus wählen Sie nun AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM
(nach 12 Uhr mittags) mit der UP- bzw . DOWN-T aste. Drücken Sie an-
schließend die OK-T aste.
• TIME und die blinkende Stundenanzeige werden angezeigt.
• V erwenden Sie die UP- bzw. DOWN-T aste zur Auswahl des
Monats (MONTH).
• Drücken Sie die OK-T aste.
• V erwenden Sie die UP- bzw. DOWN-T aste zur Auswahl des Jahres
(YEAR).
•
Drücken Sie die OK-T aste. Es erscheint die Anzeige USER SET .
12-Stunden-Modus: MONA T –>T AG –>JAHR
3. LIMITS – Einstellen der Herzfrequenz-Zielzonengrenzwerte
• USER SET wird angezeigt.
• Drücken Sie die UP-T aste. LIMITS SET wird angezeigt.
• Drücken Sie die OK-T aste.
• Verwenden Sie die UP- bzw . DOWN-T aste, um HR oder HR% auszu-
wählen. Damit legen Sie fest, ob die Grenzwerte als Schläge/Minute
(HR) oder als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz (HR%) ange-
geben werden sollen.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-T aste. HI LIMIT wird angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw . DOWN-T aste zur Festlegung des oberen
Grenzwerts.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-T aste. LO LIMIT wird angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw . DOWN-T aste zur Festlegung des unteren
Grenzwerts (der untere Grenzwert kann nicht höher als der obere
eingestellt werden).
• Drücken Sie die OK-T aste. LIMITS SET erscheint auf der Anzeige.
• Verwenden Sie die UP- bzw . DOWN-T aste zur Einstellung. Drücken Sie
anschließend die OK-T aste.
• TIME und die blinkende Minutenanzeige werden angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw . DOWN-T aste zur Einstellung. Drücken Sie
anschließend die OK-T aste.
Datum
• DA Y und die blinkende T agesanzeige werden angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw . DOWN-T aste zur Auswahl des Tages.
• Drücken Sie die OK-T aste.
• MONTH und die blinkende Monatsanzeige werden angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw . DOWN-T aste zur Auswahl des Monats.
• Drücken Sie die OK-T aste.
• YEAR und die blinkende Jahreszahl werden angezeigt.
•
Verwenden Sie die UP- bzw . DOWN-T aste zur Auswahl des Jahres.
Drücken Sie die OK-T aste, und halten Sie sie gedrückt, um zur
Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
12-Stunden-Modus: MONA T –>T AG –>JAHR
Einstellen der Benutzerinformationen und der Messoptionen
1. Einstellen der Maßeinheiten
Beginnen Sie mit der Uhrzeitanzeige.
• Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-T aste, bis SETTING in der
Anzeige erscheint.
• Bei Drücken der OK-T aste erscheint die Anzeige UNIT SET .
• Drücken Sie die OK-T aste erneut, um mit den Einstellungen zu beginnen.
• Verwenden Sie die UP- bzw . DOWN-T aste zur Auswahl von KG/CM oder
LBS/INCH.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-T aste.
Uhrzeitanzeige
SETTING (Einstellungen)
UP-T aste zweimal drücken
• KG/CM
oder
• LBS/INCH
UP-T aste drücken
UNITS SET (Maßeinheiten einstellen)
OK-T aste drücken
UP-T aste drücken
• WEIGHT (Gewicht)
• HEIGHT (Größe)
• SEX (Geschlecht)
• BIRTHDA Y (Geburtsdatum)
USER SET (Benutzerinformationen)
UP-T aste drücken
• ALARM OFF/ON (Alarm AUS/EIN)
• Alarmzeit
• TIME (Zeit)
• DA TE (Datum)
WA TCH SET (Einstellung der Uhr)
• HR oder HR % (Herzfrequenz
oder % der Herzfrequenz)
• HI LIMIT (oberer Grenzwert)
• LO LIMIT (unterer Grenzwert)
LIMITS SET (Grenzwerteinstellung)
UP-T aste drücken
bis 85 % der MHF = Aerobe Zone
mehr als 85 % der MHF = Anaerobe Zone
50-60 % der MHF = T raining zur Stabilisierung der
Gesundheit
60-70 % der MHF = T raining zur Aktivierung des
Fettstoffwechsels
70-85 % der MHF = T raining zur Verbesserung der Fitness
Ein T raining bei einer Herzfrequenz von 50-60 % Ihrer MHF för-
dert die Stabilisierung Ihrer Gesundheit. Dabei handelt es sich um
ein T raining mit leichter Intensität (z. B. ruhiges Wandern), das
schon einen gesundheitlichen Nutzen bringen kann.
Wenn Sie die Herzfrequenz auf 60-70 % Ihrer MHF steigern, be-
treiben Sie ein T raining bei leichter bis mäßiger Intensität zur
Aktivierung des Fettstoffwechsels. Dieser Herzfrequenz-Bereich
ist vorteilhaft zur V erbesserung Ihrer Fitness und fördert die
Gewichtsreduktion.
Ein T raining bei 70-85 % Ihrer MHF eignet sich zur Verbesserung
der Fitness. Hier ist das T raining bei mäßiger bis hoher Intensität
mit höherer Belastung verbunden, stärkt jedoch Ihre aerobe
Fitness. Es lohnt sich – vorausgesetzt, Sie haben Spaß daran.
Finden Sie Ihre Zielzone:
Leichte Intensität:
Obergrenze: 0,60 x Ihre MHF =
Untergrenze: 0,50 x Ihre MHF =
Leichte bis mäßige Intensität:
Obergrenze: 0,70 x Ihre MHF =
Untergrenze: 0,60 x Ihre MHF =
Mäßige bis hohe Intensität:
Obergrenze: 0,85 x Ihre MHF =
Untergrenze: 0,70 x Ihre MHF =
Die Herzfrequenz-Zielzone9.
Sie können Ihre Zielgrenzwerte als Schläge/Minute oder Pro-
zent der maximalen Herzfrequenz einstellen. Die Grenzwerte in
Prozent können nur bei eingegebenem Geburtsdatum einge-
stellt werden.
Bei Eingabe Ihres Geburtsdatums berechnet der Empfänger
automatisch die Grenzwerte, die dann 65-85 % Ihrer geschätz-
ten maximalen Herzfrequenz entsprechen (220 – Alter). Zur
genauen Messung Ihrer maximalen bzw . Ihrer T rainings-Herz-
frequenz lassen Sie bitte von Ihrem Arzt einen Leistungstest
vornehmen.
Um Ihren Herzfrequenz-Zielzonenbereich zu bestimmen, müs-
sen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) kennen. Zur
Schätzung Ihrer MHF gilt folgende Formel: 220 minus Lebens-
alter . Eine genauere Bestimmung kann Ihr Arzt mit einem
Belastungstest durchführen. Ausgehend von der maximalen
Herzfrequenz können Sie anhand der aufgeführten Prozent-
sätze Ihren Zielzonenbereich errechnen.
Maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Lebensalter
Ihre MHF = 220 – __________ = __________
Quelle: American College of Sports Medicine. ACSM’ s Guidelines for Exercise
T esting and Prescription. Williams & Wilkins, 1995.
179337 DEU A