460157

Polar Beat Seite 5

5
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/10
Nächste Seite
11
10
Target:
Improved Fitness and Increased
Performance
Duration:
30 min - 1 h (even up to 2 hrs)
Frequency:
3-5 times a week (even daily)
Target group:
Persons who are already exercis-
ing and have no health problems.
To achieve this target, exercise is intermediate or
heavy paced and it causes clear breathlessness
and sweating. Choose this target if your goal is to
increase your endurance capacity and fitness
performance.
3. Find the right Target Zone
The following Target Range Chart helps you to
keep yourself in the right Target Zone.
How to find the right Target Zone ?
a) Locate your age.
b) Locate the target, which you just determined.
Each target is shaded differently.
c) Read up from your age to the target you chose.
d) Draw a straight line from the upper edge of the
target to left and you find the Upper Limit of
your Target Zone.
e) Then draw another straight line from the lower
edge of the target to left and you find the Lower
Limit for your Target Zone.
f) You have now found your Target Zone. As you
exercise, make sure that your heart rate stays
within the Target Zone (between the Lower
Limit and Upper Limit) you selected to get
maximum benefit of your workout.
4. Recommended structure
of an exercise session
Begin each workout slowly and give your body a
chance to warm up at least for 5 minutes so that
your heart rate is below your Target Zone.
Gradually increase the intensity of your exercise
until you are in your Target Zone.
Remain at your Target Zone for a desired time.
After that, gradually reduce the intensity of your
exercise and let your heart rate fall below your
Target Zone with a 5 minute cool down period.
As an example of an exercise session for a 35-
year-old person with Improved Fitness as target,
please see the following chart.
Heart Rate/Beats Per Minute
25 30 35 40 45 50 55 60 6520 70
Improved Fitness
Weight Management
Moderate Activity
Age
Increased Performance
Upper Limit
Lower Limit
TARGET
ZONE
Target Zone exercise
cool
down
Resting
Warm up
5-10 min 5-10 min
Heart Rate in beats per minute (bpm)
150
130
30-60 min
Resting
Minutes of
exercise
Beat GBR/G 8.1.2001, 11:2710-11
… 5 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Polar Beat wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Polar Beat

Polar Beat Bedienungsanleitung - Holländisch - 11 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info