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Polar CS 400 Seite 47

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Schritt 5: Fahren Sie den Hügel noch einmal mit einem Tempo hoch, das Sie nur eine Minute lang halten
können. Versuchen Sie, den Hügel halb hinaufzufahren. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz. Nun
sind Sie sehr nah an Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verwenden Sie diesen Wert beim Einstellen von
Trainingszonen als Ihre maximale Herzfrequenz.
Schritt 6: Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend abkühlen, mindestens 15 Minuten lang.
Herzfrequenz in sitzender Position
Der HF
Sitz
drückt Ihre durchschnittliche Herzfrequenz in absoluter Ruhe aus (d. h. in sitzender Position).
Um Ihren HF
Sitz
-Wert zu bestimmen, tragen Sie den Sender, setzen Sie sich hin und bewegen Sie sich
nicht. Für eine präzisere Bestimmung wiederholen Sie dieses Vorgehen einige Male und berechnen dann
den Durchschnittswert.
Herzfrequenz-Reserve
Die Herzfrequenz-Reserve (HFR) drückt die Differenz aus zwischen der maximalen Herzfrequenz (HF
max
)
und der Ruhe-Herzfrequenz (HF
Ruhe
)*. Die HFR wird für die Ermittlung der Trainings-Herzfrequenz
verwendet. Sie stellt den Bereich dar, innerhalb dessen die Herzfrequenz je nach Belastungsniveau
variiert. Die HFR ist mit der Sauerstoffaufnahme-Reserve (VO
2
R) gleichzusetzen.
Die Trainings-Herzfrequenz kann mittels der Karvonen-Formel** bestimmt werden. Addieren Sie den
vorgegebenen Prozentsatz an Herzfrequenz-Reserve mit der Herzfrequenz in Ruhe.
Trainings-HF = % der Zielintensität (HF
max
– HF
Ruhe
) + HF
Ruhe
Beispiel:
Zielintensität 70 % HFR für eine Person mit einer HF
max
von 201 Schlägen/Minute und HF
Ruhe
von 50
Schlägen/Minute
Trainings-HF = 0,7 (201-50) + 50
Trainings-HF =156 Schläge/Minute
Um eine exakte Trainings-Herzfrequenz zu erhalten, müssen Sie Ihre genaue HF
max
und HF
Ruhe
kennen.
Bei der Verwendung von geschätzten HF
max
-Werten, können die Trainings-Herzfrequenz-Werte immer nur
geschätzte Werte sein.
*Bei den Polar Radcomputern CS400 und CS600 wird die Herzfrequenz in Ruhe in sitzender Position
gemessen (HF
Sitz
). Dies geschieht aus praktischen Gründen, denn der HF-
Sitz
-Wert wird der Genauigkeit
halber bei der Ermittlung des Energieverbrauchs benötigt. Der HF
Sitz
-Wert entspricht der niedrigen
Intensität, mit der verschiedene Trainingsintensitäten verglichen werden können.
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med
Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Herzfrequenz-Variabilität
Die Herzfrequenz variiert mit jedem Herzschlag. Die Herzfrequenz-Variabilität (HFV) ist die Variation in
den Beat-to-Beat-Intervallen, auch bekannt als R-R-Intervalle.
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