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et propre.
Pour obtenir des informations complètes sur l'entretien et la maintenance, reportez-vous à Entretien et
Maintenance (page 33).
S'entraîner avec la OwnZone
Votre cardio-compteur Cycle détermine automatiquement votre zone d'intensité d'entraînement
individuelle, optimale et sans risque, votre OwnZone. La OwnZone, fonction exclusive de Polar définit
votre zone d'intensité cible personnelle pour un entraînement aérobie. La fonction vous accompagne dans
votre échauffement, en prenant en compte votre condition physique et mentale du jour. Pour la plupart
des adultes, La OwnZone correspond à environ 65-85% de la FC max.
Ecouter et interpréter les signaux que votre corps envoie lors de l'exercice physique est impératif pour
rester en forme. Etant donné que les habitudes d'échauffement diffèrent selon les types d'entraînement,
et comme votre condition physique et mentale peut aussi varier d'un jour à l'autre (à cause du stress ou
d'une maladie passagère), utiliser la fonction OwnZone à chaque séance vous garantit la zone de FC la
plus efficace pour ce type d'entraînement.
La OwnZone peut être déterminée en 1 à 5 minutes pendant la période d'échauffement. L'idée consiste à
commencer l'entraînement progressivement et sans forcer, puis d'augmenter graduellement l'intensité et
la FC. La OwnZone est prévue pour des gens en bonne santé. Certaines conditions de santé peuvent faire
échouer la détermination de la OwnZone en fonction de la variabilité de FC. Ces conditions incluent la
pression sanguine élevée, l'arythmie cardiaque et certains médicaments.
Avant de commencer à déterminer votre OwnZone, veillez à ce que :
• vos réglages utilisateur soient corrects.
• La fonction OwnZone soit activée. Reportez-vous à la rubrique Réglages de limites de FC (page 23) pour
en savoir plus. Le cardio-compteur Cycle détermine automatiquement votre OwnZone chaque fois que vous
commencez l'entraînement si la fonction OwnZone est activée.
Détermination de votre OwnZone
Votre OwnZone est déterminée en cinq étapes. Si les sons sont activés, un bip indiquera la fin de chaque
étape.
1. Portez l'émetteur de fréquence cardiaque conformément aux instructions. Démarrez en mode horaire et
appuyez sur START (DEMARRER).
2. OZ > s'affiche et la détermination de OwnZone commence. Pédalez ou marchez à vitesse réduite pendant
1 min. Gardez votre FC en dessous de 100 bpm/ 50 %
max
lors de cette première étape.
3. OZ >> Pédalez ou marchez à vitesse normale pendant 1 min. Augmentez progressivement votre FC d'env.
10 bpm/ 5%
max
.
4. OZ >>> Pédalez ou marchez à vitesse soutenue pendant 1 min. Augmentez progressivement votre FC
d'env. 10 bpm/ 5%
max
.
5. OZ >>> Pédalez vigoureusement ou trottez pendant 1 min. Augmentez progressivement votre FC d'env.
10 bpm/ 5%
max
.
6. OZ >>> Pédalez vigoureusement ou courez pendant 1 min. Augmentez progressivement votre FC d'env.
10bpm/ 5%
max
.
Quand vous entendrez deux bips consécutifs, c'est que votre OwnZone a été déterminée.
OwnZone Updated (OwnZone mise à jour) et la FC s'affichent. La zone est affichée en battements par
minute (bpm) ou en pourcentage de FC maximale (FC%), selon vos réglages.
Si la détermination de la OwnZone n'a pas réussi, votre OwnZone précédemment enregistrée sera
réutilisée et OwnZone apparaîtra avec des limites sur l'affichage. Si la OwnZone n'a pas été déterminée
auparavant, les limites en fonction de l'âge sont automatiquement utilisées.
Vous pouvez alors poursuivre votre séance d'entraînement. Essayez de rester dans les limites de la zone de
FC donnée pour maximiser les bénéfices d'entraînement. Le temps écoulé utilisé pour la détermination de
la OwnZone est inclus dans votre temps d'entraînement enregistré.
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