effizienter ist Ihr Herz. Eine gute aerobe Fitness hat viele gesundheitliche Vorteile. Sie trägt
beispielsweise dazu bei, hohen Blutdruck zu senken und reduziert Ihr Risiko für
Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einen Schlaganfall. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten, so
benötigen Sie mindestens ein 6-wöchiges regelmäßiges Trainingsprogramm zur Verbesserung Ihres
OwnIndex. Weniger aktive Personen machen schnellere Fortschritte. Je besser Ihre aerobe Fitness ist,
desto langsamer verbessert sich der OwnIndex Wert.
Die aerobe Fitness lässt sich am besten durch Übungen steigern, die große Muskelgruppen
ansprechen. Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Rad fahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten
und Langlauf.
Um die Entwicklung Ihrer aktuellen Fitness verfolgen zu können, sollten Sie Ihren OwnIndex in den
ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen. So erhalten Sie einen zuverlässigen Ausgangswert. Später
wiederholen Sie den Test etwa einmal im Monat.
Zusätzlich ermittelt der Polar Fitness-Test die vorhergesagte maximale Herzfrequenz (HF
max
-p). Der
Wert HF
max
-p ermöglicht eine genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der maximalen
Herzfrequenz als die auf dem Alter beruhende Formel (220 minus Lebensalter). Weitere Informationen
über die HF
max
erhalten Sie in dem Kapitel Benutzereinstellungen.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen
erfüllt sein:
• Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, im Büro, im Fitness-Studio) durchgeführt
werden, sofern die Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch
Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und Sie dürfen sich auch nicht mit anderen
Personen unterhalten.
• Achten Sie bei jeder Wiederholung des Tests darauf, dass sie möglichst am selben Ort, zur selben
Tageszeit und unter denselben Umgebungsbedingungen stattfindet.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht
rauchen.
• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivität, alkoholische
Getränke oder pharmakologische Stimulanzien.
• Sie sollten entspannt und ruhig sein. Legen Sie sich hin, und entspannen Sie sich für 1-3 Minuten
vor dem Test.
Vor dem Test
Legen Sie den Sender an.
Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel So tragen Sie den Sender.
Geben Sie die Benutzerinformationen ein.
Wählen Sie Eingaben > Benutzer
Um den Polar Fitness-Test durchführen zu können, müssen Sie Ihre persönlichen
Benutzerinformationen (falls Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen zuvor schon eingegeben
haben, ist dies kein zweites Mal nötig) und Ihr langfristiges Aktivitätsniveau eingeben.
Benutzereinstellungen
Schalten Sie die Funktion HF
max
-p ein.
Möchten Sie eine Vorhersage Ihrer maximalen Herzfrequenz, schalten Sie die Funktion HF
max
-p ein.
Wählen Sie Test > Fitness > HF max-p > Ein
Durchführung des Tests
Wählen Sie Test > Fitness > Fitness-Test Starten
Der Fitness-Test startet nach fünf Sekunden. Pfeile zeigen, dass der Test läuft. Entspannen Sie sich,
vermeiden Sie möglichst jede Bewegung und sprechen Sie nicht mit anderen Personen.
Sollten Sie Ihr langfristiges Aktivitätsniveau in den Benutzereingaben nicht eingestellt haben, wird
Stellen Sie Ihr Aktivitätsniveau ein angezeigt. Wählen Sie Top, Hoch, Mittel oder Niedrig. Weitere
Informationen über die Aktivitätsniveaus erhalten Sie in dem Kapitel „Benutzereingaben“.
Sollte Ihr Radcomputer Ihre Herzfrequenz zu Beginn oder während des Tests nicht ermitteln können,
Polar CS600X Gebrauchsanleitung 44
