Bedienungsanleitung Polar CS 600X (Seite 58 von 72) (Französisch)

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= fréquence cardiaque maximale (220-âge). Exemple : pour 30 ans, 220–30=190 bpm.

Dans la SportZone 1 (Très légère), vous devez rouler à une très faible intensité. Le principe de base de

tout entraînement est que votre niveau de performance se développe essentiellement pendant la phase de

récupération après l’entraînement, et non pendant la phase d’entraînement seulement. Il est possible

d’accélérer le processus de récupération en faisant une séance à très faible intensité.

Les séances d’endurance effectuées en SportZone 2 (Légère) constituent une part essentielle de tout

programme d’entraînement efficace. Une sortie dans cette zone correspond à un effort aérobie d’intensité

légère. Les séances longues dans cette zone d’intensité légères sont particulièrement efficaces pour la

dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.

La SportZone 3 (Moyenne) développe la puissance aérobie. Bien que l’intensité d’une séance dans cette

zone soit plus élevée que dans les SportZones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une

séance dans la SportZone 3 peut consister par exemple en une série d’intervalles suivis de phases de

récupération. Faire du vélo dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le coeur et les grands

groupes musculaires.

Si votre objectif est de faire des courses en étant au maximum de votre potentiel, vous devrez aussi vous

entraîner dans les SportZones 4 et 5. Les séances dans ces SportZones consistent en intervalles qui

peuvent atteindre jusqu’à 10 minutes. Plus l’intervalle est court, plus l’intensité doit être élevée. Il faut

cependant conserver une période de récupération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances

d’intervalles réalisées dans les SportZones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un

coureur.

Si rester au milieu de sa SportZone est un bon objectif, s’y tenir coûte que coûte pendant toute la durée

de la séance n’est pas nécessaire. L'intensité d'entraînement, le niveau de récupération et les facteurs

environnementaux, entre autres, contribuent à l'évolution de la fréquence cardiaque. C’est pourquoi il est

primordial de rester à l’écoute de ses sensations de fatigue et d’ajuster son programme d’entraînement en

fonction de celles-ci.

Vous pouvez utiliser les SportZones très facilement avec votre cardio Running, en les sélectionnant

comme zone cible de fréquence cardiaque pour votre séance. Pour plus d'information, Reportez-vous au

chapitre Programmer votre entraînement (page 12).

Lorsque la séance est terminée, le temps passé dans la SportZone s'affiche. Consultez la vue Hebdo pour

voir dans quelles SportZones vous vous êtes exercé, et la durée passée dans chaque SportZone. Le logiciel

Polar ProTrainer 5 vous permet de régler jusqu'à 10 SportZones pour programmer au mieux vos séances.

S'entraîner avec la fonction OwnZone.

Le cardio-compteur Cycle détermine automatiquement une zone cible d’exercice individuelle et sûre :

c'est votre OwnZone. La fonction exclusive Polar OwnZone vous permet de toujours pratiquer votre activité

physique dans votre zone personnelle d'entraînement. La fonction vous guide pendant votre échauffement,

et prend en compte votre forme physique et mentale du jour. Pour la plupart des adultes, la OwnZone

correspond à peu près à 65-85% de la fréquence cardiaque maximale.

Votre OwnZone est déterminée pendant votre échauffement en moins de 5 minutes en marchant, en

courant ou en effectuant tout autre type de sport. Le principe est de commencer votre séance d’exercice

très lentement, à une faible intensité. Accélérez ensuite progressivement pour augmenter votre fréquence

cardiaque. La fonction OwnZone a été développée pour les personnes en bonne santé. La détermination de

la OwnZone se base principalement sur la variabilité de la fréquence cardiaque, elle peut donc échouer

chez des personnes qui souffrent de tension artérielle élevée, d’arythmie ou qui suivent certains

traitements médicaux.

Savoir rester à l'écoute de son corps en cours d'exercice est primordial pour rester en forme. Comme

chaque échauffement diffère en fonction du type d'exercice, et que votre état physique et mental varie

aussi d'un jour à l'autre (par exemple, lorsque vous êtes en état de stress ou lorsque vous êtes malade),

utiliser la fonction OwnZone garantit la zone cible de fréquence cardiaque la plus efficace pour réaliser

votre séance.

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