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Polar CS500+ Seite 15

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Beenden des Trainings
Drücken Sie STOP, um die Trainingseinheit zu unterbrechen. Continue (Fortfahren) wird angezeigt.
Drücken Sie noch einmal STOP.
Trennen Sie nach dem Gebrauch die Sendeeinheit vom Gurt. Halten Sie den Herzfrequenz-Sensor trocken
und sauber.
Ausführliche Anweisungen zur Reinigung und Pflege finden Sie unter Pflege und Wartung (Seite 33).
Training mit der OwnZone
Ihr Radcomputer ermittelt automatisch Ihren persönlichen, tagesformabhängigen Trainingsbereich,
genannt OwnZone. Die einzigartige Polar OwnZone ermittelt Ihre persönliche Trainingszone für das aerobe
Training. Die Funktion führt Sie durch das Aufwärmen, wobei Ihr aktueller physischer und mentaler
Zustand berücksichtigt wird. Bei den meisten Erwachsenen entspricht die OwnZone etwa 65-85 % der
maximalen Herzfrequenz.
Während der physischen Belastung auf die Signale Ihres Körpers zu hören und sie richtig zu
interpretieren, ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Da sich die Art des Aufwärmens bei
verschiedenen Trainingsarten unterscheidet und auch Ihr physischer und mentaler Zustand (aufgrund von
Stress oder Krankheit) täglichen Schwankungen unterliegt, garantiert die Verwendung der OwnZone
Funktion bei jeder Trainingseinheit die effektive Herzfrequenz-Zielzone für das angestrebte Training an
einem bestimmten Tag.
Die OwnZone lässt sich innerhalb von 1 bis 5 Minuten während des Aufwärmens bestimmen. Der
Grundgedanke ist, das Training langsam und bei leichter Intensität zu beginnen und dann die Intensität
und Herzfrequenz nach und nach zu steigern. Die OwnZone wurde für gesunde Menschen entwickelt.
Einige gesundheitliche Einschränkungen können die Bestimmung der auf Herzfrequenz-Variabilität
basierenden OwnZone verhindern. Zu diesen Einschränkungen zählen Bluthochdruck, kardiale
Arrhythmien und bestimmte Medikamente.
Überprüfen Sie vor Bestimmung der OwnZone folgende Punkte:
• Sind die Benutzereingaben korrekt?
• Ist die OwnZone Funktion aktiviert? Weitere Informationen finden Sie unter
Herzfrequenz-Grenzwerteinstellungen (Seite 23). Der Radcomputer ermittelt automatisch zu Beginn eines
Trainings Ihre persönliche OwnZone, wenn die OwnZone Funktion aktiviert ist.
Bestimmung Ihrer OwnZone
Die OwnZone wird in maximal fünf Stufen bestimmt. Wenn die Signaltöne aktiviert sind, zeigt ein
Signalton das Ende einer jeden Stufe an.
1. Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor der Anleitung entsprechend an. Beginnen Sie im Uhrzeitmodus und
drücken Sie START.
2. OZ > wird angezeigt, und die Bestimmung der OwnZone beginnt. Fahren oder gehen Sie 1 Minute lang
bei langsamen Tempo. Halten Sie während der ersten Stufe Ihre Herzfrequenz unter 100 S/min bzw. 50
% der HF
max
.
3. OZ >> Fahren oder gehen Sie 1 Minute lang bei normalem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
langsam um ca. 10 S/min bzw. 5 % der HF
max
.
4. OZ >>> Fahren oder gehen Sie 1 Minute lang bei zügigem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
langsam um ca. 10 S/min bzw. 5 % der HF
max
.
5. OZ >>>> Fahren Sie zügig oder joggen Sie langsam 1 Minute lang. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
langsam um ca. 10 S/min bzw. 5 % der HF
max
.
6. OZ >>>>> Fahren oder laufen Sie 1 Minute lang schnell. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz um ca. 10
S/min bzw. 5 % der HF
max
.
Wenn Sie zwei aufeinander folgende Signaltöne hören, wurde Ihre OwnZone bestimmt.
OwnZone Updated (OwnZone aktualisiert) und die Herzfrequenz-Zone werden angezeigt. Die Zone wird je
DEUTSCH
Training 15
… 15 …

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